Вряд ли кто-то садится на диету ради процесса - всем нам нужен результат, и, в идеале, максимально быстрый. Тем не менее, торопиться не стоит, ведь стремительно худеть неэффективно и опасно.
Марина Макиша
врач–диетолог, член национальной ассоциации диетологов-нутрициологов РФ
Нормальным темпом похудения считается от 500 до 1500 грамм в неделю в зависимости от изначального веса. Это достигается при помощи рациональных изменений в питании и увеличения физической нагрузки. В таком режиме мы избавляемся именно от жира, а ускоряя процесс тем или иным способом, начинаем терять мышцы и воду, что в итоге к улучшению фигуры отнюдь не приводит. Давайте поподробнее поговорим о способах, к которым прибегают люди, желая достичь «вау-эффекта» в минимальные сроки.
Благодаря Бейонсе, которой надо было срочно похудеть для съемок, стала популярной «очистительная диета», во время которой певица неделю употребляла только напиток, состоящий из воды, лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца. Вариантов таких «разгрузочных» недель существует множество, часто их сочетают с клизмами и гидроколонотерапией. Чуть менее экстремальный вариант — очень низкокалорийная диета, когда человек в день потребляет 500–700 ккал.
И в том, и в другом случае лишний вес стремительно улетучивается, но по окончании диеты возвращается с той же скоростью, да, как правило, еще и с прибавкой. Происходит это потому, ===что жесткие ограничения нарушают обмен веществ и провоцируют организм запасать жир на случай повторения «голодовки». В итоге каждая последующая диета будет менее эффективна, а последующий набор веса еще более стремительным. Не стоит забывать и об ущербе здоровью — в первую очередь страдает желудочно-кишечный тракт, а также зубы, ногти, волосы и кожа.
Реклама различных диетических добавок обещает магический эффект без малейших усилий. На практике подавляющее большинство этих средств либо бесполезно, либо опасно. Употребление всевозможных мочегонных дает лишь кратковременный результат, зато приводит к обезвоживанию и проблемам с почками. Блокаторы аппетита провоцируют бессонницу, нервные срывы, тахикардию, головные боли, расстройства ЖКТ. К тому же после окончания курса приема, аппетит возвращается в полной мере.
Препараты, которые препятствуют усвоению жиров, нарушают метаболизм, вызывают гормональные сбои и мешают усвоению полезных веществ. А еще стоит отметить, что качество этих средств никто не проверяет. Так, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует требования, предъявляемые к отпускаемым без рецепта средствам для похудения. Производители БАДов не должны доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем их продавать.
Аппаратные и хирургические методы, ведущие к потере от жира, хороши только для коррекции локальных отложений. Избавиться от большого количества лишних килограммов с их помощью нельзя. К тому же все они имеют множество противопоказаний и потенциальных рисков. Иглоукалывание и всевозможные сережки в ушах, уменьшающие аппетит, действительно, работают. Но опять-таки, только пока вы их носите или проходите процедуры. Затем все возвращается на круги своя.
Увы, чудес не бывает. Любые способы, позволяющие интенсивно терять вес, лишь временное решение, к тому же с риском потенциальных осложнений. Конечно, если в целом вы здоровы, короткий период экстремального ограничения калорий вряд ли повредит вам. Но прибегать к такому способу похудения допустимо лишь изредка, желательно под контролем врача и четко понимая, что результат будет недолговечным.
28 декабря 2021
Чтобы присоединиться к обсуждению, откройте этот пост в приложении Орнамент
А почему про бариатрию не упомянули? Для тех кто худел сам и потом все возвращалось с плюсом, и так к 40 годам около сотни раз, ИМТ уже около 35-40 вполне может быть, тогда показана бариатрия