Маленькими шагами к большим победам

Самое время вспомнить японскую теорию маленьких шагов кайдзен. Смысл ее в том, чтобы идти к цели поступательно — уделять желаемому немного времени, но каждый день. Если резко поменять образ жизни (полностью отказаться от сладкого, перестать есть после шести, начать тренироваться пять раз в неделю), то высока вероятность срыва. Не добившись цели, вам захочется все бросить. А каждодневные маленькие изменения формируют новые привычки, которые безболезненно встраиваются в жизнь. Научно доказано, что маленькие шаги приводят к большим результатам. Эта теория лучше всего работает в похудении.

Принципы, которые помогут достичь успеха

Найдите мотивацию. Нужны веские причины похудеть, иначе никакого движения не произойдет. Если вы решили заняться собой просто потому что «надо привести себя в форму», то вы бросите это, как только появятся более важные дела. Осознайте, что все ваши нововведения — это навсегда.

Начните с малого. Сразу отказаться от трех кубиков сахара в чае сложно, а от одного, затем двух — легко. Забудьте про большую цель и фокусируйтесь на реализации маленького шага. Как пишет профессор медицинской школы Калифорнийского университета, доктор психологических наук Шон Янг, каждый раз, когда мы добиваемся даже небольшой цели, у нас вырабатывается дофамин — гормон удовольствия. Если мозгу что-то приносит удовольствие, он стремится снова повторить этот приятный опыт.

Не ставьте запреты. Не лишайте себя того, что любите, это неминуемо ведет к плохому настроению и срывам. Если обожаете десерты, ешьте их, но не после каждого приема пищи, а, например, только после завтрака и не каждый день. Смысл похудения не в том, чтобы полностью убрать «вредную» еду, а в том, чтобы постепенно сократить объем порций, а затем кратность.

Поощряйте себя. За новые полезные привычки балуйте и вознаграждайте себя, но только не едой. Купите кроссовки, о которых давно мечтали, посетите места, куда давно собирались.

Выбирайте занятия по душе. Это гарантирует, что привычка быстрее войдет в вашу жизнь. Если вы ненавидите бег, не надо через силу заставлять себя бегать по утрам. Даже обычная ходьба полезна в качестве физической нагрузки.

Получайте радость от процесса. Это самая важная часть изменений. Худеть нужно легко и приятно, только тогда это будет иметь успех. Все новые изменения должны вам нравиться.

Нужна дополнительная мотивация? Присоединяйтесь к 30-дневному марафону по жиросжиганию! Вместе с другими пользователями Орнамента вы будете выполнять ежедневные задания, отслеживать прогресс, привыкните заботиться о своем здоровье и обязательно шаг за шагом достигнете желаемой цели!

20 июля 2022