Если раньше большинство из нас читали пару глав книги на сон грядущий, то сейчас стали больше времени проводить в гаджетах, что часто затягивается до самой поздней ночи. Почему же так важно ложиться спать вовремя и отдавать предпочтение общению с близкими вместо мобильного телефона?

Все дело в одном важном гормоне, которому уделяется мало внимания, но который играет большую роль в регуляции многих систем нашего организма и помогает им нормально функционировать. Этот гормон — мелатонин. Он вырабатывается в шишковидной железе, эпифизе, которая находится в головном мозге. Выработка этого гормона происходит посредством множества реакций при одном важном условии — абсолютная темнота! Также очень важным условием является время засыпания. Оптимальное время для выработки мелатонина с 22 до 2 часов ночи. С рассветом мелатонин перестает вырабатываться, на смену ему приходят другие гормоны, которые позволяют нам проснуться и приступить к активности. Именно поэтому люди, которые ложатся после 12 часов ночи, все равно не высыпаются, даже если они спят не менее 8 часов.

Какие функции в нашем организме выполняет мелатонин?

• Мелатонин обладает выраженным антиоксидантным (снижает количество свободных радикалов) и иммуномодулирующим действием;
• Уменьшает риск развития атеросклероза и регулирует артериальное давление;
• Нормализуя сон, мелатонин снижает риск развития депрессивных и тревожных состояний;
• Влияет на выработку мужского гормона тестостерона, дефицит которого при хроническом недосыпе приводит к снижению либидо, потери мышечной массы;
• Недостаток сна приводит к уменьшению выработки гормона лептина, который способствует уменьшению аппетита и участвует в регуляции жирового обмена. Человек начинает переедать и набирать лишний вес.

Как нормализовать режим дня, сохранить и укрепить здоровье?

• Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Желательно до 22 часов. Здоровый сон должен составлять 7-9 часов, но не более 9 часов.
• За 2-3 часа до сна не используйте гаджеты и постарайтесь воздержаться от просмотра телевизора.
• Последний прием пищи должен быть легким, содержать преимущественно белок и клетчатку. Исключите потребление алкоголя и кофеина на ночь, т. к. это возбуждает нервную систему и мешает заснуть.
• Уделите время занятиям спортом, делайте гимнастику.
• Поддерживайте комфортную температуру в помещении. В комнате не должно быть слишком жарко или слишком холодно. Оптимально — 16-18 градусов.
• И самое главное — это обеспечить полную темноту. Плотные шторы, отсутствие любых источников искусственного света.

23 марта 2021