Лайфхак 1: Уменьшайте дозу постепенно

Поскольку кофе вызывает привыкание, резкий отказ от него ухудшит самочувствие. Чтобы организм адаптировался, снижать дозу следует постепенно. Если вы выпиваете 4 чашки кофе в день, выпейте 3,5, затем через 2-3 дня – 3 чашки и т. д. Таким образом вы уменьшите симптомы отмены кофеина — головную боль, раздражительность, нервозность и тошноту.

Лайфхак 2: Разбавляйте кофе

Он по-прежнему будет иметь тот вкус, который вам нравится, но содержание кофеина уменьшится, а с ним и риск абстинентного синдрома. Также можно заменить одну чашку натурального кофе на кофе без кофеина или просто добавлять его в чашку с обычным. Постепенно меняйте соотношение в пользу декофеинизированного напитка.

Лайфхак 3: Чередуйте с чаем

Попробуйте утром вместо кофе пить зеленый или черный чай. Чай взбодрит вас, но ===в нем меньше кофеина. Средняя чашка черного чая содержит около 47 мг кофеина, зеленого — около 25 мг. В такой же чашке кофе — 75-165 мг. Почувствуйте разницу!

Лайфхак 4: Пейте по утрам какао

В нем мало кофеина, зато оно богато теобромином — мягким стимулятором центральной нервной системы. В какао много полезных веществ: витамины группы В и РР, кальций, калий, магний, железо, фосфор. К тому же оно хорошо стимулирует мозговую деятельность.

Лайфхак 5: Откажитесь от лишней чашки

Не усугубляйте зависимость от кофеина привычкой выпивать пару чашек кофе утром. Спросите себя, действительно ли вам нужна эта дополнительная доза.

Лайфхак 6: Размер имеет значение

Вместо большой чашки кофе в следующий раз закажите в кофейне маленькую. Например, в Starbucks в средней и большой чашке латте содержится по две порции эспрессо, в то время как в маленькой — только одна.

Лайфхак 7: Попробуйте цикорий

Цикорий очень похож на кофе, поэтому вполне можно обмануть свои вкусовые рецепторы. Считается, что кофе с цикорием возник в 1800-х годах во Франции во время дефицита обычного кофе. Цикорий особенно полезно пить тем, кто худеет. Он содержит инулин — пребиотик, благотворно влияющий на здоровье кишечника и нормализующий микрофлору. Также цикорий богат витамином В6 и марганцем, что позитивно сказывается на состоянии нервной системы.

Кому пить, а кому воздержаться?

У большинства людей нет необходимости совсем отказываться от кофе. 1-2 чашки любимого напитка здоровому человеку не повредят, даже наоборот. Однако, если вы страдаете одним из заболеваний, перечисленных ниже, с кофе лучше попрощаться:

• Нарушения сна, например бессонница;
• Язва или ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь);
• Мигрень или хронические головные боли;
• Высокое артериальное давление;
• Повышенная нервозность и беспокойство;
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Осторожнее следует быть с кофе тем, кто принимает стимуляторы, антибиотики, лекарства от астмы. Эти препараты могут взаимодействовать с кофеином. Кофе также противопоказан детям, подросткам, беременным и женщинам в период лактации.

14 ноября 2022