Сколько нужно спать?

Даже если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, при этом не спите по крайней мере 7 часов каждую ночь, ваше здоровье под угрозой. Ученые Национальным фонда сна провели масштабное исследование, которое позволило точно выяснить, сколько часов в сутки нужно спать людям разного возраста.

• 65 лет и старше: 7–8 часов;
• 18–64 года: 7–9 часов;
• 14–17 лет: 8–10 часов;
• 6–13 лет: 9–11 часов;
• 3–5 лет: 10–13 часов;
• 1–2 года: 11–14 часов;
• до года: 12–17 часов.

В молодости недосып переносится легче, но с возрастом он все сильнее сказывается на состоянии организма. Низкая продолжительность сна у пожилых людей провоцирует развитие хронических заболеваний и повышает риск смерти.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, примерно 1 из 3 взрослых людей в США ежедневно не высыпается.

Что происходит, когда вы не высыпаетесь?

Снижение реакции. Сонливость замедляет реакцию так же сильно, как вождение в нетрезвом виде. По статистике, усталость является причиной 100 000 автокатастроф и 1550 смертей в результате аварий в США ежегодно. Чаще всего это случается ===с водителями младше 25 лет.

Трудности с мышлением и обучением. Недостаток сна ослабляет внимание, концентрацию, память, способность рассуждать и решать проблемы. В течение ночи различные циклы сна играют определенную роль в консолидации воспоминаний в сознании. Если вы не выспитесь, то не сможете запомнить, чему научились в течение дня.

Проблемы со здоровьем. Недосыпание может привести к болезням сердца, сердечному приступу, высокому артериальному давлению, инсульту, диабету. Исследования показывают, что 90 % людей, страдающих бессонницей, имеют другое сопутствующее заболевание.

Снижение либидо. Недостаток сна приводит к истощению энергии и повышенному напряжению, и это убивает сексуальное влечение.

Депрессия. Бессонница и депрессия взаимосвязаны. Потеря сна приводит к подавленному состоянию и усугубляет симптомы депрессии, а депрессия затрудняет засыпание.

Преждевременное старение. Когда вы не высыпаетесь, выделяется больше гормона стресса — кортизола. В избыточных количествах он разрушает коллаген кожи — белок, сохраняющий кожу гладкой и эластичной. Недостаток сна также приводит к тому, что в организме синтезируется слишком мало гормона роста. А он способствует увеличению мышечной массы, утолщению кожи и укреплению костей.

Увеличение массы тела. Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, почти на 30 % чаще страдают ожирением, чем те, кто спит 7-9 часов. Сокращение времени сна приводит к снижению уровня лептина и повышению уровня грелина. Грелин стимулирует чувство голода, а лептин сигнализирует мозгу о сытости и подавляет аппетит.

Относитесь ко сну так же внимательно, как к приему лекарств. То, сколько часов необходимо спать именно вам, обусловлено не только возрастом, но и другими факторами: генетикой и окружающей средой. В любом случае 7 часов сна — это минимум, необходимый для хорошего самочувствия.

13 декабря 2022