Хатха-йога

«Хатха» на санскрите означает «дисциплина силы», цель практики — укрепить мышцы и создать осознанную связь со своим телом.

В чем польза

• Избавляет от болей в пояснице, так как статичные позы укрепляют мышцы живота, боков, таза и спины, а заодно улучшают равновесие и снижают вероятность мышечных травм.
• Снижает уровень кортизола, помогает справиться со стрессом и улучшает сон.
• Воздействует на нейромедиаторы мозга аналогично антидепрессантам, повышая уровень серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). ГАМК успокаивает нервную систему, снижает тревожность и депрессию, а серотонин улучшает настроение.
• Подходит тем, кто не может выполнять упражнения высокой интенсивности, такие как бег или поднятие тяжестей, например пожилым или людям с ограниченными возможностями.

Кому нельзя

• Беременным, особенно на третьем триместре, из-за большого количества статичных поз.
• При синдроме запястного канала (CTS), так как может усугубить ситуацию.
• При гиперэкстензии суставов: занятия могут привести к развитию артрита.
• При высоком артериальном давлении или проблемах с сердцем можно выполнять только часть упражнений — и то с разрешения кардиолога.
• Если есть проблемы с шеей.
• При глаукоме нельзя выполнять перевернутые позы.

Йога Айенгара

Делает акцент на деталях, точности в выполнении поз и контроле дыхания. Во время практики используют различные приспособления: блоки, бандажи, подушки, чтобы помочь телу достичь правильного положения.

В чем польза

• Улучшает ===осанку благодаря сильному акценту на выравнивание. Укрепляет мышцы, развивает силу, гибкость позвоночника и подколенных сухожилий.
• Избавляет от хронических болей в области шеи, спины и позвоночника, вызванных неправильным положением тела.
• Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, так как замедляет частоту сердечных сокращений и нормализует артериальное давление.
• Снижает стресс и тревогу.

Кому нельзя

Противопоказания к йоге Айенгара аналогичны противопоказаниям к хатха-йоге. Но система Айенгара менее травматична благодаря оборудованию, которое используют во время занятий.

Аштанга-виньяса-йога

В основе аштанга-йоги дыхание и постоянное движение. Позы выполняют непрерывно в быстром темпе и с высокой интенсивностью.

В чем польза

• Тренирует мышцы, развивает выносливость. Делает тело сильным, подтянутым и гибким.
• Помогает похудеть благодаря высокой кардионагрузке.
• Улучшает концентрацию внимания, равновесие и координацию.
• Подходит тем, кто страдает от варикоза.
• Снижает уровень стресса благодаря постоянной фокусировке на дыхании.

Кому нельзя

• Гипертоникам.
• Беременным из-за интенсивных наклонов назад и экстремальных скручиваний.
• При глаукоме, так как перевернутые позы повышают глазное давление.

Кундалини-йога

Кундалини («свернутая спиралью») сосредоточена вокруг высвобождения женской энергии, которая, как считается, находится у основания позвоночника.

В чем польза

• Развивает выносливость и стрессоустойчивость, укрепляет нервную систему за счет смены сильного напряжения и расслабления.
• Усиливает приток кислорода и крови к органам.
• Улучшает работу эндокринной системы, снижает уровень адреналина и кортизола.
• Выводит токсины.
• Медитации кундалини, контролируемые дыханием, помогают в лечении целого ряда болезней, от депрессии до проблем с сердцем и провалов в памяти.

Кому нельзя

При гипертонии, эпилепсии, желчнокаменной болезни, приеме антидепрессантов и транквилизаторов. Также необходимо с осторожностью относиться к практике кундалини, если у вас:

• частые головокружения и обмороки;
• пониженное артериальное давление;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• астма.

Бикрам-йога

Практика проходит при температуре 35-42 градусов С. Экстремальная жара необходима для лучшего разогрева мышц, во избежание травм. На занятии обязательно нужно пить достаточно воды.

В чем польза

• Укрепляет мышцы, приводит их в тонус, повышает гибкость и выносливость.
• Эффективно снижает вес.
• Выводит токсины из организма за счет сильного потоотделения.

Кому нельзя

• Пожилой возраст.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Хронические заболевания, связанные со сниженной способностью к потоотделению: болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, опухоли ЦНС и диабет.
• Предрасположенность к кровотечениям.
• Беременность или менструация.
• Недавняя травма сустава.
• Скрытые инфекции (в зубах, суставах или других тканях).

Выбирая подходящий стиль йоги, учитывайте особенности своего организма и состояние здоровья. Начинайте практику с индивидуальных занятий, так как при всей пользе для здоровья йога достаточно травматична, особенно если вы новичок.

16 января 2023