Не спите на спине

Если вы лежите на спине, основание языка и мягкое нёбо упираются в заднюю стенку глотки, вызывая вибрирующий звук во время сна. Изменив положение тела, можно этого избежать. Есть много лайфхаков, которые помогут вам не спать на спине. Самый простой способ — специальная ортопедическая подушка, которая позволяет поддерживать тело в нужной позиции. Еще можно закрепить на пижаме теннисные мячики, которые будут мешать вам переворачиваться на спину.

Если храп продолжается независимо от позы, причиной может быть обструктивное апноэ сна. В этом случае следует обратиться к врачу.

Сбросьте лишнее

Худые люди тоже храпят, но с полными это происходит чаще. Особенно если вес был набран достаточно быстро и тело не к нему не привыкло. Если до того, как поправиться, вы не страдали от храпа, то дело, скорее всего, именно в лишних килограммах.

Осторожнее с алкоголем

Алкоголь и ===седативные препараты снижают тонус мышц задней стенки глотки, что повышает вероятность того, что вы будете храпеть. Часто люди, которые обычно не храпят, выпив лишнего, начинают это делать.

Употребление алкоголя за четыре-пять часов до сна усиливает храп.

Отдыхайте

Еще одна причина храпа — переутомление. Сильно уставший человек спит крепко и глубоко, при этом его мышцы становятся более подвижными, что приводит к храпу.

Дышите глубже

Если ваш нос забит или сужен из-за простуды или по какой-то другой причине, вероятнее всего, вы будете храпеть. Открыть носовые проходы помогают горячий душ, солевые спреи или промывание.

Избавьтесь от аллергенов

В заложенности носа часто бывает виновата аллергия. Причем вы можете даже не подозревать о ее наличии. Распространенная причина — пылевые клещи, которые накапливаются в подушках, матрасе, шторах или коврах. Если в течении дня ваш нос дышит отлично, а ночью вы начинаете задыхаться, то пора делать генеральную уборку, менять подушки и покупать специальные гипоаллергенные чехлы. Справитесь с аллергией — победите храп!

Больше пейте

И, как вы уже поняли, мы имеем в виду не спиртные напитки, а воду. При обезвоживании секреция в носу и мягком нёбе становится более клейкой, что может привести к усилению храпа.

Особый случай

Одна из самых распространенных причин храпа — обструктивное апноэ во сне. Дело, скорее всего, в нем, если вы не только храпите, но и:

• чувствуете головную боль при ходьбе;
• часто просыпаетесь из-за кашля или нехватки воздуха;
• подвержены депрессии, перепадам настроения;
• имеете особенности строения шеи или носа;
• чувствуете постоянную усталость;
• у вас появился энурез.

Обнаружив у себя похожие симптомы, обязательно пройдите диагностику. Если апноэ не лечить, оно может привести к нарушению обмена веществ, спровоцировать развитие сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и хронических патологий дыхательных путей.

01 апреля 2024