Проблемы с позвоночником и суставами

Малоподвижное сидячее положение на протяжении длительного времени оказывает серьезную нагрузку на позвоночник и суставы и со временем приводит к болям в спине, шее, пояснице и ногах. Отсутствие движения ухудшает кровообращение в конечностях и приводит к перенапряжению мышц. Со временем это может спровоцировать развитие остеохондроза, межпозвоночных грыж и других дегенеративных заболеваний суставов.

Как избежать:

• Опирайтесь всей спиной на спинку водительского кресла, чтобы давление на позвоночник распределялось равномерно.
• Подложите под спину удобную ортопедическую подушку или массажный коврик: это уменьшит давление на позвоночник.
• Надевайте в дорогу удобную одежду и обувь.
• Укрепляйте мышечный корсет: в этом помогут бассейн и тренажерный зал.

Негативное влияние на сердечно-сосудистую систему

Болезни сердечно-сосудистой системы - в топе заболеваний водителей. Из-за долгого сидения в ограничивающих движение позах, кровеносные сосуды ===пережимаются, ухудшается кровообращение, происходит онемение стоп и кистей. Могут возникнуть головные боли, сопровождающиеся стуком в висках и слабостью, застойные явления, отеки и даже тромбоз глубоких вен.

Как избежать:

• Делайте регулярные остановки хотя бы на 15 минут каждые 2 часа, чтобы размяться и восстановить нормальное кровообращение. Можно пройтись, сделать приседания, наклоны и повороты туловища, головы, размять руки.
• Для улучшения кровообращения и разминки мышц после продолжительной поездки за рулем примите контрастный душ и прогуляйтесь.

Повышенная утомляемость и стресс

Постоянная сосредоточенность на дороге, монотонность поездки и плохое качество воздуха в салоне могут привести к сильной усталости, снижению скорости реакции, ухудшению сна, повышенной тревожности и раздражительности.

Как избежать:

• Слушайте в поездке спокойную музыку, делайте разминку для глаз, чтобы снять с них напряжение.
• Перед дальней дорогой обязательно выспитесь.
• Если вы почувствовали в дороге сильную усталость, остановитесь в безопасном месте и поспите 15-30 минут.

Воздействие на органы дыхания

Качество воздуха в салоне автомобиля может быть хуже, чем на улице, особенно если недостаточно хорошо работает вентиляция или присутствуют вредные вещества, например выхлопные газы или токсичные испарения от материалов салона. Это может привести к головным болям, ухудшению самочувствия, заболеваниям дыхательной системы, особенно у людей с аллергией или астмой.

Как избежать:

• Увлажняйте воздух в салоне и регулярно проветривайте машину во время поездки.

Проблемы с обменом веществ и ЖКТ

Продолжительное пребывание в автомобиле ограничивает физическую активность, что приводит к замедлению метаболизма и, как следствие, набору веса. Также водители нередко сталкиваются с проблемами желудочно-кишечного тракта, связанные как с долгим сидячим положением, так и с неправильным питанием в дороге и потреблением большого количества кофе.

Как избежать:

• Не забывайте делать каждые 2 часа разминку и пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.
• Возьмите в дорогу легкие, полезные и питательные закуски, например орехи, сухофрукты, злаковое печенье, йогурт, овощные снеки. Ограничьте потребление кофе в дороге.

24 декабря 2024