Проблема 1: Неправильное питание

В городах гораздо меньше натуральных продуктов, нежели в сельской местности, и стоят они недешево. Зато легко доступен фастфуд и полуфабрикаты, еда с различными добавками и высокой степенью обработки.

Риски: лишний вес, заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Решение

1. Отдавайте предпочтение свежим, натуральным, органическим продуктам, которые не содержат химических добавок. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, злаки и белок.
2. Пейте достаточно воды.
3. Минимизируйте в рационе фаст фуд, продукты с высоким содержанием трансжиров, сахара, соли и консервантов.

Если не уверены в качестве воды, используйте фильтры, чтобы избежать попадания в организм вредных примесей.

Проблема 2: Гиподинамия

В условиях урбанизации и напряженного ритма жизни многие люди проводят большую часть времени в сидячем положении — на работе, в транспорте и дома.

Риски: лишний вес, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, боли в спине и суставах, повышенная тревожность и депрессия.

Решение

1. Сделайте физическую активность частью повседневной жизни.
2. Гуляйте, ходите в фитнес клуб, занимайтесь дома, когда это возможно, заменяйте транспорт на ходьбу или поездку на велосипеде, поднимайтесь пешком по лестнице.
3. Даже несколько тысяч дополнительных шагов в день способны улучшить ситуацию.

Проблема 3: Загрязнение воздуха

Автомобили и промышленные предприятия выбрасывают в атмосферу озон, оксиды азота и диоксид серы, которые потом попадают в наши легкие и кровь.

Риски: Астма, сердечные приступы, хронических обструктивных заболеваний дыхательных путей, рак легких.

Решение

• Закрывайте окна в часы пик — утром и вечером, когда уровень загрязнения воздуха максимален.
• Используйте очистители воздуха.
• Гуляйте по улицам, которые находятся далеко от проезжей части, или в парках.
• Избегайте находиться с маленькими детьми рядом с улицами с интенсивным движением. Дети в колясках и маленького роста оказываются практически на одном уровне с выхлопными трубами автомобилей.

Исследования показывают, что, уже в 150 метров от оживленной дороги, уровень загрязнения окружающей среды снижается в 2 раза.

Проблема 4: Шум

Критическим считается постоянное воздействие шума с уровнем выше 50 дБ.

Риски: проблемы с нервной системой, сердечные приступу, инсульты.

Решение

1. Если вы живете рядом с шумной дорогой, закрывайте на ночь окна, используйте беруши или наушники с функцией шумоподавления.
2. Посадка деревьев или больших кустарников вокруг дома немного поглотит шум.
3. Обязательно регулярно проводите время вдали от любого шума: в библиотеке или парке.

Проблема 5: Вирусы

Любое место большого скопления людей в ограниченном пространстве — общественный транспорт, офисы, концертные залы, лифты — представляет опасность с точки зрения обмена вирусами.

Риски: респираторные и вирусные заболевания

Решение

• Старайтесь не прикасаться к глазам или носу, не помыв руки, потому что именно так вирусы проникают в организм.
• Во время сезона ОРВИ используйте маску для лица. Она снизит риск заражения воздушно-капельными вирусными инфекциями, но менять ее нужно каждые 2-3 часа и чаще.

На фоне описанных минусов больших городов хочется вспомнить и про один большой плюс: доступность медицины. Воспользуйтесь этим и регулярно проходите чек-ап организма, чтобы выявить возможные проблемы на ранних стадиях. Особенно важно следить за состоянием сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, так как они наиболее подвержены воздействию городской экологии.

24 марта 2025