Омлет со шпинатом
Яйца — отличный источник белка, который обеспечивает длительное чувство сытости, так что это отличный выбор для завтрака. Они содержат важные витамины и минералы, включая витамин B12, витамин D и селен, полезны для мозга, костей и иммунной системы.
Линда Голдман
диетолог
Ингредиенты:
- 2 больших яйца (140 ккал)
- 1 чашка шпината (7 ккал)
- 1 ломтик цельнозернового тоста (80 ккал)
- 1 ч. л. оливкового масла (40 ккал)
- Соль и перец по вкусу
Калорийность: ~267 ккал.
Макронутриенты: белки: ~15 г, жиры: ~18 г, углеводы: ~14 г.
Инструкции:
- Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Добавьте шпинат и обжаривайте до увядания.
- В миске взбейте яйца с щепоткой соли и перца. Влейте в сковороду со шпинатом и готовьте, аккуратно помешивая, пока яйца не будут полностью приготовлены.
- Подавайте омлет со шпинатом на цельнозерновом тосте.
29 августа 2024