Запеченная куриная грудка с картофельным пюре и чесноком.
Вкусный и сытный ужин с отличным балансом белков, жиров и углеводов — для всей семьи.
Линда Голдман
диетолог
Ингредиенты:
- 170 г куриной грудки (280 ккал)
- 1 средняя картофелина, очищенная и нарезанная кубиками (110 ккал)
- 1 измельченный зубчик чеснока (5 ккал)
- 1 ст. л. масла (100 ккал)
- 1/4 стакана обезжиренного молока (30 ккал)
- Соль и перец по вкусу
Калорийность: ~525 ккал
Макронутриенты:
- Белки: ~45 г
- Жиры: ~16 г
- Углеводы: ~50 г
Инструкции:
- Разогрейте духовку до 190 °C. Приправьте куриную грудку солью и перцем, запекайте 25–30 минут до полной готовности.
- Отварите нарезанный картофель до мягкости. Слейте воду, затем разомните картофель с маслом, молоком, чесноком, солью и перцем.
- Подавайте запеченную курицу с гарниром из чесночного картофельного пюре.
11 сентября 2024