Лимонно-чесночная тилапия с брокколи
Тилапия — это источник высококачественного, постного белка, который способствует восстановлению мышц, укреплению тканей и поддержанию иммунной функции. У этой рыбы низкое содержание жира, что делает ее отличным выбором для худеющих.
Линда Голдман
диетолог
Ингредиенты:
- 170 г филе тилапии (200 ккал)
- 1 чашка паровой брокколи (55 ккал)
- 1 ч. л. оливкового масла (40 ккал)
- 1 измельченный зубчик чеснока
- Сок 1/2 лимона
- Соль и перец по вкусу
Калорийность: ~295 ккал
Макронутриенты:
- Белки: ~35 г
- Жиры: ~11 г
- Углеводы: ~10 г
Инструкции:
- Разогрейте духовку до 190 °C. Выложите филе тилапии на противень, полейте оливковым маслом, лимонным соком, посыпьте чесноком, солью и перцем.
- Запекайте тилапию 12–15 минут, пока она не станет полностью готовой.
- Приготовьте брокколи на пару до мягкости.
- Подавайте тилапию с паровой брокколи.
12 сентября 2024