Овсянка с бананом и пряным нутом
Это блюдо сочетает в себе богатые клетчаткой овсяные хлопья, нут, насыщенный белком, и банан, полный питательных веществ, которые вместе поддерживают пищеварение, уровень энергии и здоровье сердца.
Линда Голдман
диетолог
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 1/4 чашки
- Банан — 1/2 шт.
- Консервированный нут — 1/8 чашки
- Корица — 1/2 ч. л.
- Молотый имбирь — 1/4 ч. л.
- Мед — 1/2 ч. л.
- Оливковое масло — 1/2 ч. л.
- Молоко 1 % — 1/2 чашки
- Соль по вкусу
Калорийность: ~363 ккал
Макронутриенты:
- Белки: ~13 г
- Жиры: ~7 г
- Углеводы: ~65 г
Инструкции:
- В кастрюле доведите молоко до кипения. Добавьте овсяные хлопья и варите 5–7 минут до готовности.
- Запеките нут: выложите нут в форму для запекания, добавьте корицу, имбирь, мед и оливковое масло. Хорошо перемешайте и запекайте при 180 °C в течение 15 минут до золотистого цвета. Готовый нут можно хранить в холодильнике до 5 дней.
- Нарежьте банан и добавьте его в готовую овсянку вместе с пряным нутом.
04 октября 2024