Тосты с тунцом
Тост с тунцом — низкокалорийный вариант с высоким содержанием белка и сложными углеводами из цельнозернового хлеба, помогает избежать переедания.
Линда Голдман
диетолог
Ингредиенты:
- Консервированный тунец — 90 г
- Творог (5 %) — 2 ст. л.
- Греческий или натуральный йогурт (3 %) — 1 ст. л.
- Цельнозерновой хлеб — 60 г
- Огурец — 1 шт.
- Красный лук — 1/2 шт.
- Каперсы — 1 ч. л.
- Петрушка — 1/8 стакана
- Соль, перец по вкусу
Макронутриенты:
- Белки: ~24 г
- Жиры: ~9 г
- Углеводы: ~20 г
Калорийность: ~254 ккал
Инструкции:
- Подсушите цельнозерновой хлеб на сковороде или в тостере.
- Смешайте творог, йогурт, тунец, красный лук, каперсы и зелень. Огурец нарежьте кружочками.
- Намажьте смесь на хлеб и сверху выложите ломтики огурца.
10 ноября 2024