Курица в соусе терияки
Это блюдо является сбалансированным приемом пищи благодаря нежирному белку из курицы, клетчатке из овощей и медленно перевариваемым углеводам, которые помогают дольше сохранять чувство сытости и энергию. Чеснок и имбирь способствуют пищеварению и ускоряют метаболизм, что делает этот рецепт отличным выбором для похудения.
Линда Голдман
диетолог
Ингредиенты:
- Курица 140 г
- Белый рис 1/4 чашки
- Сладкий перец 1/2 чашки
- Морковь 1/2 чашки
- Соевый соус 1 ст. л.
- Мед 1 ст. л.
- Чеснок 1 ст. л.
- Имбирь 1 ст. л.
- Оливковое масло 1 ст. л.
- Соль, перец по вкусу
Макронутриенты:
- Белки: ~39 г
- Жиры: ~8 г
- Углеводы: ~53 г
- Калории: ~438
Приготовление:
- Замаринуйте курицу в соевом соусе, меде, чесноке и имбире на 30 минут. Обжарьте курицу в оливковом масле до готовности.
- Отварите рис в соответствии с инструкцией (10-15 минут).
- Нарежьте овощи и обжарьте их в оставшемся маринаде 3-5 минут.
- Подавайте курицу с рисом и овощами.
08 февраля 2025