Как смягчить акклиматизацию?

Акклиматизацией называется процесс приспособления организма к новым условиям окружающей среды: температуре и влажности воздуха, освещенности, длительности светового дня. Чем больше разница в климате, тем сложнее организму перестроиться. Для успешной перемены климата нужно дать организму время.

Щадящий режим. Не стоит в первые же дни поездки заниматься интенсивной физической активностью, находиться на открытом солнце в пик солнечной активности (с 11 до 15 часов). А еще злоупотреблять алкоголем и незнакомой едой. Для облегчения адаптации к перемене часовых поясов можно принимать мелатонин перед сном.

Много воды. При попадании в жаркий, сухой или горный климат увеличиваются риски обезвоживания, которое может приводить к головным болям, головокружению, а также к опасным последствиям, таким как гипертонический криз, инфаркт и тромбоз. При нахождении в жарком климате нужно пить не менее 2–2,5л воды в сутки.

Не стоит забывать, что кофе и алкоголь обладают диуретическим эффектом, то есть усиливают потерю жидкости. Если вы пьете кофе, то для сохранения баланса жидкости, нужно выпить не меньше 1 стакана чистой воды на 1 небольшую чашку кофе. При употреблении алкоголя, чтобы избежать обезвоживания, пейте воду из расчета 250 мл воды на 20 мл крепкого алкоголя или 100 мл вина.

Предупрежден — значит вооружен. При перемене климата человек сталкивается с большим количеством новых инфекционных агентов, поэтому повышается риск респираторных и кишечных инфекций. Даже у здоровых людей может возникать тошнота, рвота или диарея как реакция на незнакомую пищу и воду.

Погодный скачок способствует обострению хронических заболеваний. Подготовьтесь к возможным проблемам заранее и не поленитесь запастись лекарствами от наиболее вероятных заболеваний.

Акклиматизация может занять от 2 до 7 дней у здорового взрослого человека и до 14 дней у ребенка. Оптимальным сроком поездки являются не менее 10 дней для взрослых, и не менее 21 дня для детей.

Если вы с ребенком

Детям до 3 лет лучше не менять климат слишком резко, перемещение из зимы в лето может оказаться слишком большим для организма малыша.

Следите за тем, чтобы ребенок спал днем и соблюдал привычный режим дня — тогда акклиматизация пройдет успешно. Если часовой пояс существенно отличается от домашнего, постарайтесь понемногу «сдвигать» график ребенка еще дома.

Давайте малышу больше простой и здоровой еды — овощей, фруктов, продуктов из цельных злаков. Не стоит предлагать ему экзотические блюда. Лучше пусть ест привычную еду.

Как и взрослым, детям необходимо пить много воды (а не сладкой газировки).

Вернувшись домой, дайте малышу время прийти в себя. Не надо немедленно отправлять его в школу или детский сад. Пусть дней 5 побудет дома.

22 декабря 2021