Железо входит в структуру гемоглобина, который переносит кислород и доставляет его в ткани. Если его в организме недостаточно, мы чувствуем себя измученными, постоянно хотим спать и теряем энергию.

По данным ВОЗ, железодефицит диагностируется у 20 процентов населения земного шара. В России же почти 80 процентов населения испытывают недостаток железа в той или иной форме.

Когда сдавать анализы?

При наличии одного из симптомов из нашего списка рекомендуется проверить уровень железа, конкретный анализ назначит вам лечащий врач. Также список необходимых биомаркеров, указывающих на железодефицит, вы найдете в Орнаменте. Среди распространенных симптомов:

• сонливость;
• апатия;
• быстрая утомляемость;
• одышка;
• постоянно низкое давление.

Пищевые источники железа

Для профилактики недостатка железа или при первых признаках (сонливость, усталость) нужно ===для начала скорректировать рацион, сделать его более сбалансированным и обогащенным железом. Особенно, если вы сидите на диете, имеете расстройства пищевого поведения или отказались от мяса.

Чтобы полностью обеспечить организм железом, ежедневно необходимо употреблять:

• говяжью печень (9 мг железа в 100 г);
• гречку (8 мг на 100 г);
• фундук (6,1 мг на 100 г);
• чернослив (13 мг в 100 г);
• сушеные грибы (35 мг в 100 г);
• мясо, рыбу, морепродукты, яйца.

Однако стоит знать, что из продуктов питания железо усваивается лишь на 10 % (а если конкретнее — то 10–20 % железа усваивается из продуктов животного происхождения и 1–5 % из растительных). Более того, усвояемость железа напрямую зависит от того, с чем вы сочетаете железосодержащие продукты.

Что помогает усваиваться железу?

• витамин C и витамины группы B (B6, B12, фолиевая кислота);
• рис, помидоры, бобовые, шпинат, ржаной хлеб;
• некоторые травы — мята, тимьян, корица, женьшень;
• квашеная капуста и соленые огурцы;
• лук и чеснок.

Соблюдать все эти правила питания ежедневно в действительности очень сложно, если не сказать — невозможно. Поэтому обычно врачи назначают дополнительный прием БАД и, при необходимости, лекарственные препараты.

БАДы

Вылечить БАДами железодефицитную анемию нельзя, но принимать их для профилактики или в качестве дополнительного источника железа необходимо — в качестве поддержки организма.

Однако, хоть БАД и продаются без рецепта, не стоит самостоятельно делать выбор, так как многое зависит от сопутствующих компонентов, ваших индивидуальных особенностей и показателей анализов. БАД нужно подбирать индивидуально и только после консультации с врачом.

Лекарственные средства

Врач может назначить вам препараты, имеющие в составе двух- или трехвалентное железо. Разница между ними в том, что для лучшего усвоения трехвалентного железа нужны также аминокислотные соединения, благодаря которым ионы железа легче переносятся в костный мозг, а для усвоения двухвалентного железа нужна аскорбиновая кислота. В соответствии с вашим образом жизни, пищевыми привычками и препаратами, которые вы принимаете на постоянной основе, доктор выберет оптимальную дозировку и определит курс приема препарата.

09 августа 2021