Диеты

Недоедание часто сопровождается усталостью. Виной тому недостаточное содержание питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Чтобы чувствовать себя бодрым, нужно следить за сбалансированностью рациона и наличия в нем всех необходимых витаминов и микроэлементов.

Аналогичное влияние на самочувствие могут оказывать заболевания ЖКТ с нарушением функции всасывания.

Избыточные тренировки

Устать после тренировки — нормально. Тренироваться так, что организм не успеет восстановиться к следующему занятию — нет. Следствием может стать не только хроническая усталость, но и тревожность, депрессии, расстройство сна.

Сильнее всего в этом случае страдает сердечно-сосудистая система.

Недостаток сна

Если вы спите каждую ночь меньше, чем необходимо, а качество сна нарушено, то вы будете испытывать усталость. Свет, шум, некомфортная температура воздуха в спальне или неудобная кровать влияют на ваше самочувствие сильнее, чем вы думаете.

Сменная или вахтовая работа, скользящий график, частая смена часовых поясов приводит к нарушениям циркадного ритма — это также вызывает нарастающую усталость.

Перекус сладостями

Чтобы справиться с усталостью, мы съедаем шоколадный батончик. Неправильный выбор! Сахар в крови при этом резко поднимается, поджелудочная железа в ответ вырабатывает инсулин, который быстро утилизирует простые углеводы и в итоге поступления питательных веществ не происходит, сахар падает, а мы ощущаем еще большую слабость.

Перекусывать лучше фруктами, в которых есть не только простые, но и сложные углеводы.

Лишний вес

Лишний вес заставляет все системы организма испытывать дополнительную нагрузку, вызывая изматывающие боли в мышцах и суставах. Особенно часто мы замечаем это, когда прибавили в весе после отпуска или болезни.

Смещение центра тяжести из-за объемного живота провоцирует нарушения осанки, что тоже влияет на утомляемость.

Сидение у монитора

Постоянная усталость — неизменный спутник технического прогресса. Экраны смартфонов, планшетов, компьютеров и телевизоров с мерцанием мониторов и пульсацией значков утомляют не меньше физической работы.

Добавьте к этому стресс от пугающих новостей и информационную перегрузку.

Привычка делать много дел одновременно

Сочетание разных видов активности негативно отражается на нервной системе и в буквальном смысле ее выматывает.

Попробуйте тщательно планировать даже не самые важные дела и старайтесь сосредоточиться на чем-то одном. Это увеличит эффективность вашей деятельности и снизит утомляемость.

Прием некоторых лекарств

Причиной усталости может быть и постоянный прием ряда препаратов. Например, от аллергии, повышенного давления, антидепрессантов и транквилизаторов, миорелаксантов, препаратов, влияющих на моторику пищеварительной системы.

Влиять может как сам препарат, так и его некорректный прием: неправильная дозировка или резкая отмена.

Предменструальный синдром

При ПМС в конце цикла в тканях задерживается жидкость, что затрудняет работу кровеносной системы.

Повышенная утомляемость свойственна и беременным женщинам из-за изменений в организме, влияющих на работу всех органов и систем.

Заболевания

Иногда за усталостью кроется болезнь. Так может проявляться сахарный диабет, анемия, гипотиреоз, хронические вирусные инфекции, сердечная недостаточность, системные воспалительные заболевания, хронические интоксикации, заболевания органов дыхания, острые инфекционные заболевания.

Если периоды усталости затягиваются, стоит обратиться к терапевту и сдать общий анализ крови, кровь на содержание сахара, биохимический анализ крови, кровь на гормоны щитовидной железы.

03 ноября 2021