Нехватка железа в рационе

Это одна из самых распространенных причин железодефицита. Чаще всего встречается:

• у вегетарианцев и веганов (растительное железо усваивается хуже животного);
• у людей, питающихся однообразно или с ограничениями (жесткие диеты, расстройства пищевого поведения).

Лучше всего усваивается гемовое железо из говяжьей и куриной печени, говядины, языка, индейки, яиц и морепродуктов (устрицы, мидии, креветки). Среди растительных источников железом богаты семена тыквы, кунжут, чечевица, нут, шпинат, какао, овсянка, гречка, тофу и сушеные абрикосы, но такое железо усваивается хуже. Чтобы улучшить его всасывание, полезно сочетать эти продукты с источниками витамина C (например, сладким перцем, киви или цитрусовыми), а вот чай, кофе и кальций во время еды лучше ограничить — они мешают усвоению железа.

Нарушение всасывания

Даже при достаточном поступлении железа с пищей оно может плохо усваиваться. Среди причин:

• заболевания кишечника (целиакия, воспалительные заболевания кишечника);
• операции на желудке (в том числе при бариатрической хирургии);
• хронические воспалительные заболевания, нарушающие обмен веществ;
• прием некоторых лекарств (антациды, ингибиторы протонной помпы, антибиотики).

Хроническая кровопотеря

Постепенная потеря крови истощает запасы железа. К этому могут приводить:

• обильные менструации у женщин;
• язвенная болезнь желудка или кишечника;
• геморрой;
• скрытые желудочно-кишечные кровотечения (например, при полипах, опухолях, воспалениях).

Такие потери часто остаются незамеченными, особенно если происходят медленно. Для того чтобы справиться с проблемой в этом случае, необходимо устранить ее первопричину.

Повышенная потребность в железе

Иногда организму нужно больше железа, чем обычно, а именно:

• во время беременности и лактации;
• в подростковом возрасте из-за роста;
• при активных занятиях спортом;
• после операций, травм или донорства крови.

Паразитарные заболевания и инфекции

В некоторых регионах причиной дефицита железа становятся глистные инвазии, особенно у детей. Некоторые паразиты питаются кровью или вызывают микрокровотечения, что ведет к потере железа.

Самостоятельно назначать себе биодобавки и препараты железа нельзя: для каждого человека форма и суточная норма препарата рассчитываются индивидуально.

Повод сдать анализ

Если вы чувствуете постоянную усталость, даже выспавшись, это один из характерных признаков нехватки железа. Обратите внимание и на другие тревожные симптомы: ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, бледный или сероватый цвет лица, плохой аппетит, нарушения менструального цикла, учащенное сердцебиение без нагрузки, тошнота после еды. Все это может быть признаком железодефицитной анемии, и чем скорее вы начнете лечение, тем быстрее справитесь с этим состоянием.

24 июля 2025