Наладить питание

Отказаться от жирных продуктов (мясо, сыры, торты, фастфуд), а вместо них включить в рацион продукты, содержащие много клетчатки и полиненасыщенных жиров:

• цельнозерновые продукты;
• фрукты и овощи;
• рыба и морепродукты;
• нежирное мясо и птица;
• бобовые и орехи;
• нежирные или обезжиренные молочные продукты;
• растительные масла.

Самыми полезным для здоровья сердца считаются Средиземноморская и DASH-диета.

Красное вино в небольшом количестве способствует снижению «плохого» холестерина, так как содержит ресвератрол. Но тут важно не переборщить.

Тренироваться

Физическая активность способствует снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и=== повышению уровня «хорошего» (ЛПВП). Тренировка мышц требует энергии, а сахар — главный ее источник. Как только запасы глюкозы истощаются, мышцы начинают сжигать жир. Таким образом, снижается уровень ЛПНП и триглицеридов.

Использовать биодобавки

Есть несколько БАДов, которые оказывают весьма ощутимый эффект на уровень холестерина. Но употреблять их следует только после консультации с лечащим врачом. Чаще всего рекомендуют:

• жирные кислоты омега-3;
• соевый белок;
• ниацин (витамин В3);
• красный дрожжевой рис.

Контролировать показатели

Уровень холестерина необходимо наблюдать в динамике на протяжении длительного времени. Только стабильное уменьшение его количества в крови означает, что вы все делаете правильно и в приеме препаратов нет необходимости.

Нормальный уровень общего холестерина у взрослых людей — 2,9-5,20 ммоль/л. Более развернутые данные, включая оптимальные показатели, вы найдете в Орнаменте.

Учитывать состояние здоровья

В некоторых случаях без приема препаратов, контролирующих уровень общего холестерина, все же не обойтись. Статины придется принимать на протяжении всей жизни людям, имеющим такие диагнозы, как наследственная гиперхолестеринемия, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз сосудов.

17 июля 2023