Выбор кардиолога

Для укрепления сердца идеальны аэробные нагрузки, потому их и называют кардиотренировками. Они заставляют сердце работать в ускоренном темпе, чтобы обеспечивать мышцы большими порциями кислорода. При регулярных занятиях сердце адаптируется к повышенной нагрузке, в результате чего улучшается его функциональность и выносливость.

Идеальный режим кардиотренировок — 30 минут пять дней в неделю. Нагрузку следует увеличивать постепенно!

Аэробные занятия уменьшают риск развития диабета второго типа, метаболического синдрома и инсульта, позволяют контролировать артериальное давление, снижают уровень «плохого» холестерина, нормализуют вес, улучшают кровообращение и доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям.

Топ-7 тренировок

• Ходьба. Самая доступная и безопасная активность на каждый день. Начните=== с коротких прогулок и постепенно увеличивайте их продолжительность и интенсивность.

• Прыжки со скакалкой. Тренироваться можно даже за просмотром сериала.

• Бег. Отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, но имеет ряд противопоказаний. Так, не стоит бегать людям, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом и заболевания сердца.

• Плавание. Подойдет тем, кто не хочет нагружать суставы; задействует все группы мышц, отлично тренирует легкие.

• Езда на велосипеде. Еще один вариант кардиотренировки, которую можно выполнять как на улице, так и в помещении.

• Танцы. Подойдут тем, кому не нравятся монотонные занятия.

– Групповые фитнес-классы. Аэробика, зумба, степ-аэробика — варианты для тех, кто предпочитает тренироваться в компании и с инструктором.

Помимо аэробных нагрузок полезно 2-3 раза в неделю включать в программу силовые тренировки. Они помогают укрепить мышцы, улучшить метаболизм и поддержать здоровый вес. Все эти факторы уменьшают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Не рекомендуем

• Поднятие тяжестей создает высокую нагрузку на сердце и сосуды.

• Изометрические упражнения, при которых мышцы напрягаются в статике (например, планка), могут вызывать резкое повышение артериального давления.

• Ныряние с задержкой дыхания (фридайвинг) приводит к снижению уровня кислорода в крови, повышению артериального давления и возможному нарушению ритма сердца.

• Марафонский бег, велоспорт, триатлон и другие виды спорта высокой интенсивности могут перегрузить сердце и привести к развитию аритмий и других проблем.

• Физическая активность в экстремальных условиях, например в горах, в холоде или при жаре, также создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Главные правила

• Выбирайте упражнения, которые вам нравятся. – Учитывайте ваш уровень подготовки, не переусердствуйте. – Не забывайте о регулярности занятий. – Если есть какие-либо проблемы со здоровьем или они возникли во время тренировок, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

10 марта 2025