Как лишние килограммы влияют на здоровье?

Сердечно-сосудистые заболевания: Избыточный вес оказывает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, провоцируя гипертонию, инсульт или инфаркт.

Проблемы с позвоночником и суставами: остеохондроз, в позвоночном столбе образуются грыжи, а суставы деформируются и воспаляются.

Болезни ЖКТ: гастрит, панкреатит, холецистит, желчекаменная болезнь, печеночная недостаточность.

Нарушение обмена веществ: провоцирует развитие сахарного диабета.

У кого-то проблемы со здоровьем начинают проявляться уже в молодом возрасте, некоторых они «догоняют» в зрелом возрасте. Но так или иначе — их возникновение лишь вопрос времени.

Что изменится с потерей веса?

Избавившись от лишних килограмм, кроме очевидной пользы для здоровья, вы приобретете множество приятных бонусов.

Станет меньше проявляться аллергия. Лишний вес оказывает большую нагрузку на надпочечники и дыхательную систему, что провоцирует развитие аллергии или даже бронхиальной астмы.

Еда будет казаться вкуснее. У людей, страдающих от избыточного веса, вкусовые рецепторы работают хуже.

Улучшится качество сексуальной жизни. При снижении индекса массы тела повышается уровень тестостерона.

Исчезнет храп, который нередко вызван лишним весом.

Не будет одышки, что даст свободу действий.

Вы полюбите спорт. Во время тренировки вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), а к ним быстро привыкаешь.

Перестанете хотеть сладкое. Если в течение длительного времени питаться правильно, то вкусы меняются, сладостей уже не хочется так сильно, как раньше. Стройность даст вам уверенность в себе, что положительно отразится на всех сферах жизни.

Как узнать, насколько он лишний?

Определить, есть ли лишний вес, можно, рассчитав индекс массы тела (ИМТ): вес в килограммах делим на рост в метрах в квадрате. Если индекс массы тела 30 и выше, то необходимо сначала обратиться к врачу-эндокринологу, выяснить причину, определить какие уже есть сопутствующие заболевания, только после этого приступать к процессу похудения.

Значения ИМТ:

• менее 19 — дефицит веса;
• 19–25 — норма;
• 30 — избыточный вес;
• 40 — ожирение;
• Выше 40 — сильное ожирение.

Как правильно худеть?

Худеть нужно с умом, не во вред своему здоровью. Иначе можно получить обратный эффект. Стремительная потеря веса будет кратковременной, кроме того, негативно отразится на коже, волосах и ногтях. Жировые отложения не исчезнут только с живота и бедер, также похудеют лицо, руки, шея, произойдет потеря мышечной ткани, кожа обвиснет. Чтобы этого не произошло, во время диеты занимайтесь спортом и пейте больше воды.

Снизьте потребление калорий. Включите в свой рацион каши, белковую пищу, овощи, фрукты. Исключите жирное, копченое, солености и хлебобулочные изделия. Устраивайте разгрузочные дни, например, на кефире. Взвешивайтесь ежедневно по утрам, чтобы контролировать свой вес. Узнайте состав вашего тела и пройдите чекап на уровень основных витаминов и микроэлементов. Так вы точно узнаете, какие микроэлементы в дефиците и с помощью специалиста сможете подобрать необходимые витамины и минералы грамотно.

23 марта 2021