Термин «компьютерный зрительный синдром» был введен еще в 1998 году Американской ассоциацией оптометристов. В то время мало кто мог представить, что спустя 20 лет проблема станет настолько массовой. В среднем люди тратят на гаджеты более 5–7 часов в день. А в условиях работы «на удаленке» этот показатель возрастает в разы и может достигать 16 часов в сутки.

Во всем виноват компьютер?

Для начала — не спешите винить устройство. Совершенствование технологий сделало неактуальным вред от электромагнитного излучения. Исследования показали, что его уровень даже на расстоянии 10 см от экрана не превышает допустимых норм.

Физическое излучение монитора не является причиной развития компьютерного зрительного синдрома. Современные мониторы работают в зеленой части спектра вместо синей, что более благоприятно действует на сетчатку. Кроме того, дисплейные панели стали контрастнее, четче — на них легче разглядеть шрифт.

Как правило, лишнюю нагрузку для глаз (и не только для них) провоцируем мы сами, неправильно организовывая рабочее пространство, не двигаясь в течение дня и совершая другие ошибки, о которых мы напишем ниже. Кстати, специалисты утверждают, что близорукость, дальнозоркость и астигматизм, снижают эффективность работы на 20 процентов и более!

Как избежать чрезмерной нагрузки?

Приглушенное фоновое освещение, антибликовые покрытия дисплеев и линз, правильный выбор монитора в пользу экранов с высоким разрешением помогут предупредить излишнюю зрительную нагрузку.

Позаботьтесь об эргономике рабочего стола. Уровень яркости экрана должен совпадать с уровнем освещенности рабочего места. Свет настольной лампы не должен попадать в глаза или на экран компьютера, он нужен для освещения лежащих на столе документов.

Удобная поза и правильное расположение монитора на расстоянии 60–70 см и на 10–20 см ниже уровня глаз позволяют снизить не только напряжение органа зрения, но и спины.

Подберите удобный стул и кресло с ортопедической поддержкой. Не стоит располагать устройство на коленях, так как долгое нахождение в такой позе может вызвать утомление и дискомфорт.

Если вас беспокоит сухость и раздражение глаз, следите за морганием, узнайте у врача о препаратах искусственной слезы, которые можно закапывать многократно в течение дня.

Продолжительная необходимость фокусировать взгляд на экране может привести к нарушениям аккомодации — способности глаза видеть на разных расстояниях. Делайте перерывы в работе, дайте возможность глазам отдохнуть. Главной ошибкой во время перерыва является переключение с экрана компьютера на смартфон.

Для расслабления мышцы, ответственной за процесс аккомодации, специалисты рекомендуют каждые 20 минут переводить взгляд на какой-либо объект вдали, поочередно смотреть по 20 секунд вдаль и на близкорасположенный предмет с кратностью повторений 10 раз.

Во время перерыва полезно встать, подвигаться, выполнить физические упражнения, особенно для шеи и спины. Частые перерывы помогут избежать раздражительности, нервного напряжения и стресса, и повысят производительность!

При появлении жалоб не занимайтесь самолечением. Попытки снять покраснение глазными каплями, суживающими поверхностные сосуды, могут усугубить проблему. В офтальмологической практике используются комплексы с зеаксантином и лютеином, витаминами, обладающими высокой антиоксидантной способностью.

Посещать офтальмолога нужно два раза в год для профилактических осмотров и внепланово при появлении жалоб. Прислушайтесь к рекомендациям, и работа по удаленному доступу не принесет вреда вашему здоровью.

23 марта 2021