Набор веса

Я тоже набрала 19. После родов лёгкий депрессняк, скинула 5 кг... Тоже ГВ до 3х лет. Только спустя 7 с рождения ребёнка взяла себя в руки. Тут главное раздельное питание, 5 раз в день по норме ЖБУ. Но на ГВ сложно худеть, ребёнку нужно жирное, питательное молочко) потерпите пока кормите. Я похудела с 75 до 58 за год. В 38 сложно быстро худеть, время и терпение)

Для снижения веса нужен дефицит калорий, который можно создать либо уменьшение количества потребляемой пищи, либо повышенным "сжиганием" за счет физических нагрузок. Период кормления - это очень ответственный период, в который ребенок должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Поэтому жестко ограничивать себя в питании точно не стоит. Самое главное - это исключить из рациона вредную пищу: выпечку (особенно покупную), сладости, большое количество хлеба, продукты с высоким содержанием жира, таких как колбасы и сыры с %жира >45, плавленные сыры, полуфабрикаты. Питайтесь простыми продуктами, такими как крупы, молоко, творог, натуральные йогурты, кефир, мясо нежирное, птица, цельнозерновой хлеб, фрукты, много овощей и зелени,растительные масла. Пусть у вас будет 3 основных приема пищи и 2-3 легких перекуса. Если визуально разделить тарелку на части, то пусть половину занимает салат, четверть мясо/рыба и четверть крупа или пара кусочков хлеба. Также важно много двигаться.

Можно начать с прогулок в спокойном темпе, не менее 10 тысяч шагов в день. Легкая гимнастика или йога/пилатес. Постепенно можно будет увеличивать интенсивность и переходить на другие виды спорта под контролем тренера. И еще важно пить достаточное количество воды. 25-30 мл на кг веса. Желаю удачи!

Я много раз встречала информацию, что если есть проблемы в работе щитовидки, то очень сложно похудеть.