Витамин Е (токоферол) — один из основных витаминов, отвечающих за нашу красоту, поскольку действует как мощный антиоксидант. Он улучшает влажность и эластичность кожи, обладает хорошим заживляющим действием. Эфиры токоферола часто используются в косметических средствах и средствах для тела. А еще витамин Е обладает противовоспалительным и иммуностимулирующим действием. Поддерживает здоровье мозга, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и возрастной макулярной дегенерации — частой причины слепоты.

Как понять, что есть дефицит витамина Е?

Причиной нехватки витамина Е может являться, как несбалансированное питание, так и нарушения в работе внутренних органов. Организм человека не может вырабатывать витамин Е, поэтому необходимо обеспечить его поступление с пищей. Для качественного усвоения витамина Е в организме должно быть необходимое количество жиров. Витамин Е накапливается в мышцах, печени, нервных клетках, жировых прослойках. На дефицит витамина Е могут указывать такие симптомы:

• Слабый иммунитет;
• Мышечная слабость;
• Ухудшение остроты зрения;
• Сухость и выпадение волос;
• Пигментные пятна на руках.

Важно! Отдельно нужно отметить, что у женщин дефицит витамина Е ведет к нарушению менструального цикла, возникают сложности с зачатием, повышается риск выкидыша.

При нехватке витамина Е уменьшается мышечная масса, из-за чего человек худеет. Особенно это заметно у людей, страдающих избыточным весом и не менявших рацион.

Причины дефицита витамина Е

• Вирусные или бактериальные инфекции, нарушающие микрофлору кишечника;
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• Паразиты;
• Интоксикация организма;
• Прием антибиотиков в течение длительного времени;
• Радиационное отравление.

Как восполнить нехватку витамина Е?

В норме взрослые должны получать не меньше 15 мг витамина Е в сутки. Богаты токоферолом яйца (особенно желтки), орехи, растительные масла, зерновые, зелень. Но если человек замечает у себя явные признаки нехватки витамина Е, следует пройти диагностику, так как в этом случае только диета не поможет.

Осторожно! Не стоит употреблять витамин Е бездумно и по наитию. Передозировка токоферола снижает свертываемость крови, что может привести к кровотечениям и другим побочным эффектам. Если возникли подозрения, обязательно нужно сдать анализ крови и получить рекомендации специалиста.

23 марта 2021