Витамин А (ретинол)

За что отвечает: улучшает защиту кожи от вредных природных воздействий, делает ее более эластичной и увлажняет, предотвращая шелушение и раннее появление морщин.

Симптомы нехватки: у глаз появляются морщинки (гусиные лапки), кожа может стать сухой и начать шелушиться.

Где искать: свекла, лук, морковь, абрикосы, печень, желтки яиц, рыбий жир, сливочное масло.

Витамин B2 (рибофлавин)

За что отвечает: улучшает обменные процессы эпителиальных клеток лица, стимулирует клеточное дыхание.

Симптомы нехватки: начинают трескаться губы, появляются заеды, дерматиты.

Где искать: яйца, творог, мясо, рыба, какао, миндаль, дрожжи.

Витамин B7 (биотин)

За что отвечает: улучшает активность восстановления клеток.

Симптомы нехватки: кожа лица становится болезненно-бледной, шелушится. Брови и ресницы редеют.

Где искать: яичный желток, печень, черный хлеб, грецкие орехи, бобовые.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

За что отвечает: тургор кожи, ее эластичность и плотность.

Симптомы нехватки: кожа выглядит тусклой, имеет сероватый оттенок, волосы выпадают. Где искать: мука крупного помола, бобовые, зелень, печень.

Витамин С

За что отвечает: улучшает работу гормонов, ответственных за выработку коллагена и укрепление коллагеновых волокон, укрепляет кровеносные сосуды.

Симптомы нехватки: кожа тускнеет, становится дряблой, появляются сосудистые рисунки, веснушки и черные точки.

Где искать: сладкий перец, листовой салат и шпинат, черная смородина, квашеная капуста, шиповник и цитрусовые.

Витамин D

За что отвечает: способствует синтезу коллагена в клетках, помогая коже оставаться гладкой, здоровой и иметь здоровый цвет.

Симптомы нехватки: сухость кожи.

Где искать: морская рыба, яичные желтки, молочные продукты, печень (свиная, говяжья, куриная), растительные масла.

Витамин E (токоферол)

За что отвечает: гладкость, эластичность, ровный рельеф кожи.

Симптомы нехватки: огрубение и пересыхание кожи.

Где искать: пшеничные зародыши, подсолнечное, хлопковое и соевое масло.

Витамин Р (рутин)

За что отвечает: укрепляет стенки сосудов, предотвращает их ломкость.

Симптомы нехватки: увеличение количества сосудистых рисунков, повышенная склонность к синякам.

Где искать: сливы, черноплодная рябина, виноград, вишни, малина, шиповник, сладкий перец, чеснок, помидоры, щавель, зеленый чай.

Витамин РР (ниацин)

За что отвечает: улучшает образование ферментов и дыхание на клеточном уровне.

Симптомы нехватки: бледнеющая и сухая кожа, губами синюшного цвета.

Где искать: яйца, рыба, молоко, курятина, сыр, арахис, пророщенная пшеница.

Витамин К

За что отвечает: ускоряет регенерацию клеток кожного покрова, улучшает кровообращение.

Симптомы нехватки: пигментация кожи, отечность, воспаления.

Где искать: помидоры, капуста, шпинат, зелень, морковь, ягоды рябины.

Свести заботу о коже к правильному питанию в теории можно, но на практике почти не осуществимо. Поэтому необходимо дополнительно принимать витамины. В идеале подобранные для вас индивидуально вместе со специалистом.

23 марта 2021