Зачем он нужен?

Магний необходим для пищеварения: он отвечает за наш энергетический уровень, превращая белки, жиры и углеводы в энергию. Еще он несет ответственность за плотность костной ткани, помогает усваивать кальций и синтезировать иммунные клетки.

Магний защищает сердечно-сосудистую систему от сбоев, предотвращает развитие кислородного голодания и ишемическую болезнь сердца, снижает риск развития тромбозов и сахарного диабета, что особенно актуально для людей старше 45 лет.

Но самое большое значение магний имеет для нервной системы. Он задействован в образовании эндорфинов — гормонов радости, и при нехватке его в организме человек может страдать от перепадов настроения, бессонницы и депрессии.

Как понять, что магния не хватает?

Конечно, самое надежное — сдать соответствующий анализ. Но увы, скорее всего магния вам не хватает, так как по статистике 80 % населения испытывает нехватку этого микроэлемента, в особенности люди, живущие в экологически неблагополучном районе.

Проверить уровень магния в крови стоит, если вы наблюдаете следующие симптомы:

• повышенная тяга к сладкому;
• беспричинная тревога;
• частые кошмары или бессонница;
• потливость;
• мышечные судороги;
• беспричинная тошнота;
• раздражительность;
• частые запоры;
• снижение концентрации и работоспособности.

Сколько нужно?

Получить магний человек может только извне, синтезировать его самостоятельно наш организм не умеет. А значит, либо магния должно быть достаточно в продуктах, которые мы едим каждый день, либо надо принимать его дополнительно. Взрослым людям необходимо в день получать 350–400 мг магния, беременным женщинам и кормящим мамам — 400–450 мг, спортсменам в период повышенных нагрузок — до 600 мг.

Усвоение магния снижают алкоголь, кофеин, сахар и любые нарушения в работе ЖКТ.

В какой пище много магния?

Магний содержится в орехах, инжире, бананах, зерновых культурах и бобовых. Но абсолютный лидер — морская капуста: всего 300 граммов в день полностью покрывает потребность организма в магнии. Если столько капусты вам съесть не под силу, на помощь придут биодобавки.

Обычно врачи рекомендуют принимать магний совместно с витамином В6, который обеспечивает наиболее полноценное усвоение этого микроэлемента, однако конкретную дозировку может определить только специалист. Самостоятельно назначать себе магний нельзя, так как точная дозировка зависит от состояния здоровья, веса и приема других препаратов.

28 декабря 2021