Группа риска

Есть периоды в жизни, когда контролировать уровень кальция особенно важно. Итак, кто же в группе риска?

Беременные женщины. Кальций принимает активное участие в формировании у ребенка костей, зубов, волос, ногтей, участвует в процессах свертывания крови, сокращения мышц, так что потребность в нем у будущих мам возрастает. Дефицит кальция во время беременности опасен пороками развития плода.

Дети. С рождения и до подросткового возраста ребенок стремительно растет, в связи с чем организм испытывает повышенную нагрузку. Кальций играет главенствующую роль в формировании костей, и при его нехватке значительно возрастает риск развития рахита, неправильного формирования скелета и зубов, а также аллергий и частых инфекций.

Женщины в постменопаузе. С окончанием менструального цикла снижается уровень эстрогенов, а именно: они тормозят процесс вымывания кальция из костей. Кости становятся более хрупкими, что приводит к остеопорозу. В этот период жизни женщины достаточное поступление кальция в организм сложно переоценить.

Рекомендованные ежедневные дозы кальция ===с едой и БАДАми:

• От рождения до 12 месяцев — 200–260 мг/день
• 1–8 лет — 700–1000 мг/день
• 9–18 лет — 1300 мг/день
• 19–50 лет — 1000 мг/день
• 51–70 лет — 1000–1200 мг/день
• Беременные и кормящие грудью — 1000 мг/день

Тревожные симптомы

Сухие и ломкие волосы, слоящиеся ногти с белыми пятнышками и неровностями, боль в мышцах, онемение пальцев, судороги икроножных мышц (особенно ночью), потливость кожи головы, часто появляющийся кариес и зубной налет, кровотечения из носа и кровоточивость десен, частые ОРВИ, повышенная раздражительность и бессонница — все это явные симптомы дефицита кальция в организме.

О гипокальциемии у детей свидетельствует плохое состояние зубов, волос и ногтей. Их кожа становится очень чувствительной и легко травмируется. Случаются судороги конечностей и мышц лица.

Малыши до года при недостатке кальция становятся капризными, часто плачут и плохо спят. У них медленнее заживает родничок, позднее прорезываются зубы, они долго сами не держат голову, не начинают садиться и ползать.

Уровень кальция можно проверить, сдав биохимический анализ крови. Вот так выглядят стандартные референсные значения:

Дети

• До 2 лет — 1,9-2,75 ммоль/л;
• До 12 лет — 2,2-2,7 ммоль/л;
• До 18 лет — 2,1-2,55 ммоль/л.

Взрослые

• До 60 лет — 2,15-2,5 ммоль/л;
• До 90 лет — 2,2-2,55 ммоль/л;
• Старше 90 лет — 2,05-2,4 ммоль/л.

Главные источники

Откуда брать кальций? Из пищи и БАДов. Абсолютный лидер по содержанию кальция (1474 мг/100г) — кунжут. Помимо него основными пищевыми источниками этого минерала являются молоко, йогурт, твердые и сычужные сыры, консервированные сардины, лосось, горбуша, шпроты в масле, миндаль, фундук, соя, сыр тофу, фасоль, петрушка, укроп, чеснок.

Для того чтобы гарантированно получать необходимую дневную норму кальция, принимайте препараты с этим минералом. Производители предлагают широкий ассортимент биодобавок с содержанием кальция. Подобрать подходящий вариант и дозировку поможет врач.

Больше — не значит лучше. Превышать максимально допустимую дневную норму кальция не следует. И к биодобавкам нужно относиться внимательно, особенно если вы принимаете их вместе с продуктами, богатыми кальцием.

Кальций лучше усваивается в вечернее время и отлично сочетается с витамином D, магнием, цинком и калием. Также усвоению кальция помогают витамины B6 и B12. Вместе они содержатся в яйцах, молочных продуктах, зеленом луке и сое.

21 ноября 2022