Магний магнию рознь: какой и когда принимать?
Магний необходим для работы нервной системы, поддержания мышечного тонуса, регуляции давления и энергетического обмена. Синтезировать этот минерал самостоятельно наш организм не умеет — получить его можно только извне. Поэтому при симптомах нехватки магния часто назначают биологические добавки. И вот тут главное не перепутать, ведь магний может быть представлен в разных формах, каждая из которых имеет свои особенности и показания к применению.
Марина Макиша
врач–диетолог, член национальной ассоциации диетологов-нутрициологов РФ
Симптомы дефицита магния
80 % людей на планете испытывает дефицит магния. Поводом сдать тест должны стать следующие признаки: повышенная тяга к сладкому, тревожность, ночные кошмары или бессонница, потливость, мышечные судороги, беспричинная тошнота, запоры, снижение концентрации и работоспособности. Если опасения подтвердятся, для подбора препарата и его дозировки лучше всего обратиться к специалисту. Мы же расскажем, чем виды магния отличаются друг от друга.
Магния цитрат
Когда? Запоры, мышечные спазмы, синдром хронической усталости, проблемы со сном. Плюсы. Хорошо усваивается, обладает мягким слабительным эффектом, помогает восполнить дефицит. Как принимать? Утром или днем во время еды, чтобы снизить риск расстройства желудка.
Магния хелат
Когда? Дефицит магния, стресс, мышечные спазмы и судороги. Плюсы. Очень высокая=== биодоступность, не влияет на пищеварение, оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Как принимать? Во время еды.
Не следует сочетать прием магния с чаем, кофе и алкогольными напитками.
Магния малат
Когда? Хроническая усталость, фибромиалгия, депрессия, мышечная слабость. Плюсы. Хорошо усваивается, повышает уровень энергии, улучшает метаболизм. Как принимать? В первой половине дня, так как он оказывает бодрящее действие.
Магния глицинат
Когда? Тревожность, бессонница, судороги, стресс, предменструальный синдром. Плюсы. Хорошо усваивается, не раздражает ЖКТ, оказывает успокаивающее действие. Как принимать? Перед сном, так как препарат обладает седативным эффектом.
Магния таурат
Когда? Гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, мигрени, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Плюсы. Улучшает работу сердца, нормализует давление, оказывает антиоксидантное действие, снижает уровень сахара в крови. Как принимать? В любое время дня, но лучше во второй половине.
Магния треонат
Когда? Головные боли, проблемы с концентрацией внимания и памятью, бессонница. Плюсы. Положительно влияет на когнитивные функции, хорошо усваивается. Как принимать? Оптимально употреблять вечером перед сном, чтобы поддерживать здоровье мозга.
Магния сульфат (английская соль)
Когда? Этот вид магния часто используют для ванн, в частности, при мышечном напряжении, стрессе, детоксикации организма. Внутрь принимают при запорах. Плюсы. Помогает расслабиться во всех смыслах этого слова. Как принимать? Ванны лучше всего принимать перед сном, в прочих целях — только по назначению врача, дабы избежать проблем с ЖКТ.
Прием магния не рекомендован беременным, детям и людям с нарушением функции почек.
11 марта 2025