Как работает мелатонин?

Мелатонин или «гормон сна» — вырабатывается нашим организмом для регуляции циркадного ритма (цикла сна и бодрствования). Мелатонин подавляет сигналы в мозге, которые заставляют нас бодрствовать. Приходит чувство усталости и желание спать.

Мелатонин в таблетках принимают для решения следующих проблем:

• бессонница;
• смена часовых поясов (джетлаг);
• работа в ночную смену;
• проблемы со сном у детей с аутизмом или гиперактивных детей.

Сколько принимать?

Действовать мелатонин начинает ===через 1–2 часа после приема. Дозы, разрешенные к приему, могут варьироваться от 0,1 до 10 мг. Если вы пробуете препарат впервые, то начинать лучше с небольшого количества. Рекомендованная доза для пожилых людей 1–2 мг за час до сна. Но не стоит назначать себе лекарство самостоятельно. Сначала лучше проконсультироваться с терапевтом.

Детям мелатонин назначают только при наличии безусловных показаний и по назначению педиатра. Врач подберет дозу в соответствии с возрастом и проблемами ребенка. Кроме того, с началом полового созревания естественный уровень мелатонина у ребенка снижается, так что прием препаратов с мелатонином может вызвать задержку наступления пубертата.

Можно ли принимать постоянно?

Сам по себе мелатонин безопасен. Однако при приеме в больших дозах и в течение длительного времени возможны побочные эффекты.

Могут наблюдаться:

• сонливость;
• головная боль;
• головокружение;
• тошнота;
• энурез (у детей).

Реже возможны:

• раздражительность;
• боли в животе;
• тремор;
• депрессия или беспокойство;
• гипотензия (снижение артериального давления).

Как мелатонин сочетается с другими препаратами?

Разжижающие кровь средства. Совместный прием с мелатонином увеличивает риск кровотечения.

Препараты против эпилепсии, иммуносупрессанты, иммунодепрессанты: возможно снижение эффективности.

Лекарства от диабета. Мелатонин может повлиять на уровень сахара в крови;

Препараты для регуляции кровяного давления. Обладает свойством понижать давление.

Контрацептивные препараты. Могут усиливать побочные эффекты от приема мелатонина.

Избегайте приема мелатонина с алкоголем, другими снотворными и препаратами, угнетающими центральную нервную систему.

Кому не стоит принимать добавки с мелатонином?

Поскольку нет достаточного количества исследований относительно безопасности для беременных и кормящих женщин, то им, а также планирующим беременность, от приема мелатонина лучше отказаться.

Особенно осторожными нужно быть людям, имеющим аутоиммунные заболевания, эпилепсию, заболевания почек и печени, а также тем, у кого ранее наблюдалась аллергическая реакция на мелатонин.

Как стимулировать выработку мелатонина естественным путем?

Спать при плотно задернутых шторах, а также есть больше продуктов, содержащих триптофан: яйца, икру, мясо птицы, молочные продукты, соевые продукты, морские водоросли, миндаль. Однако при серьезных нарушениях сна одной диеты будет недостаточно.

А вот просмотр телевизора в ночное время, длительное использование телефона и компьютера, наоборот, провоцируют сбои в циркадных ритмах и замедляют выработку мелатонина.

Пить или не пить?

Добавки с мелатонином безопасны в краткосрочном периоде (если нет противопоказаний), но влияние этих препаратов в долгосрочном периоде недостаточно изучено. Побочные эффекты, как правило, слабо выражены. Если вы заметили нежелательные симптомы, перестаньте принимать мелатонин и обратитесь к врачу, чтобы скорректировать дозу или заменить препарат.

23 марта 2021