Что такое счастье?

Это продукт сложного взаимодействия нейромедиаторов — дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов. Когда мы испытываем эмоции, нейромедиаторы запускают в мозге определенную последовательность нейронов.

Если события и реакция на них повторялись или вызвали яркую эмоцию, в мозгу формируется нейронный путь — своего рода шаблон. Но нейронные пути можно формировать и осознанно. Мы не в силах повлиять на мир, общество и близких, но мы можем приспособить работу мозга так, чтобы стресс стал менее выраженным, а «гормоны счастья» вырабатывались чаще=== .

Дофамин

Нейромедиатор вырабатывается клетками мозга. Чтобы повысить его уровень, нужно заняться чем-то новым или добиться новых результатов в своей работе. То есть получать удовольствие, предвкушая и достигая поставленных целей.

Активируют: секс, вкусная еда, творчество, путешествия, спорт.

Подавляют: наркотические средства, жирная и сладкая пищей, пресыщение удовольствиями.

Серотонин

Вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и лишь 5 % — в головном мозге. Серотонин оказывает влияние на память, активность, либидо, сон, пищеварение, снижает болевой порог, защищает от стрессов и улучшает настроение. Синтезируется из незаменимой аминокислоты — триптофана. Мы должны получать его из продуктов — творога и твердых сыров, индейки и курицы, из сои, инжира, фиников, чечевицы, томатов, темного шоколада. Магний и витамин D помогают триптофану перейти в серотонин.

Активируют: кроме перечисленных продуктов, социальное одобрение, похвала, комплименты и «лайки» в социальных сетях.

Подавляют: алкоголь и кофеин.

Окситоцин

Этот гормон вырабатывается в отделе центральной нервной системы. Он вызывает эмоциональную привязанность, стрессоустойчивость.

Активируют: физические прикосновения, массаж, забота о людях, растениях и животных.

Подавляют: изоляция, одиночество.

Эндорфины

Эндорфины — вырабатываются в мозге в ответ на стресс и изменение привычных условий. Например, благодаря им солдаты на поле боя испытывают духовный подъем. Эндорфины дают обезболивающий эффект, стрессоустойчивость, а преодоление опасной ситуации запускает чувство эйфории.

Активируют: спорт и любые соревновательные моменты, комедии, плач, секс, вкусная еда, острая еда.

Подавляют: алкоголь, наркотические вещества, ряд хронических заболеваний.

Адреналин, норадреналин и кортизол, кровь

Эта группа гормонов стресса неслучайно попала в наш список радости. Они помогают мобилизовать защитные функции и избежать опасности, а значит, испытать от этого удовольствие, прилив сил и чувство окрыленности. Для получения таких эффектов можно устраивать себе легкий полезный контролируемый стресс — контрастный душ, свидание, катание на роликах, на лошади и так далее.

24 июня 2021