Крепкий сон

Главная функция мелатонина — управление циркадными ритмами, то есть внутренними биологическими часами. Недостаток гормона приводит к бессоннице и частым ночным пробуждениям.

Хороший иммунитет

Мелатонин обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он помогает организму бороться с инфекциями, уменьшает окислительный стресс и поддерживает защитные функции иммунной системы.

Снижение стресса

Уровень мелатонина влияет на уровень кортизола — гормона стресса. Таким образом, нехватка мелатонина может спровоцировать повышенную тревожность, раздражительность и депрессию.

Нормальный уровень мелатонина в крови — 20–200 пг/мл, в слюне — 0–149,4 пг/мл.

Отсрочка старости

Этот гормон является мощным антиоксидантом, который замедляет процессы старения клеток, защищая их от повреждений свободными радикалами. Уменьшение его количество может ускорять возрастные изменения.

Стройная фигура

Мелатонин регулирует уровень глюкозы и жировой обмен, участвует в метаболических процессах. Его дефицит способствует ожирению и развитию диабета, а достаточный уровень поддерживает нормальный энергетический баланс организма.

Почему количество мелатонина уменьшается?

• Частое воздействие искусственного света в вечернее время.
• Смена часовых поясов и нерегулярный режим сна.
• Стресс и хронические заболевания.
• Недостаток в рационе триптофана и магния.

Если вы считаете, что находитесь в группе риска, и недовольны качеством сна, стоит сдать тест на мелатонин.

Если обнаружен дефицит

Для нормализации уровня мелатонина важно соблюдать здоровый режим сна: ложиться спать и вставать в одно и то же время, не пользоваться гаджетами перед сном. Полезно включать в рацион продукты, богатые триптофаном (молочные продукты, орехи, бананы, индейку). В некоторых случаях могут помочь специальные добавки, но их прием следует согласовывать с врачом.

07 апреля 2025