Как отмечают эксперты ВОЗ, треть жителей планеты рано или поздно сталкиваются с теми или иными проблемами в работе суставов. И к сожалению, неаккуратные занятия спортом, слишком сильные или просто неподходящие нагрузки ощутимо повышают риски.

Что полезно для суставов?

Плавание Это почти идеальный вид физической нагрузки, который подходит почти всем: вода поддерживает вес тела, снимает нагрузку с суставов, но при этом заставляет как следует работать и их, и мышцы, и связки с сухожилиями.

Езда на велосипеде Спина, колени, бедра и лодыжки во время тренировки испытывают небольшую нагрузку, так как наши ноги не сталкиваются с землей, не принимают на себя вес тела. В то же время движения цикличны — как и при гребле или каякинге, поэтому нагрузка хоть и достаточная для развития суставов, но все-таки недостаточно серьезная, чтобы повредить им.

Аквааэробика Несмотря на то что нагрузки при этом виде спорта могут быть достаточно интенсивными, благодаря поддержке воды, они не нагружают суставы и потому подходят даже для людей, у которых уже есть проблемы. Единственное, важно следить за температурой воды: переохлаждение может привести к воспалительным процессам.

Лыжи Во время лыжной прогулки нагрузка на суставы ног даже меньше, чем при ходьбе — за счет скользящих движений. Но важно помнить, что в старшем возрасте эти тренировки могут быть опасны из-за возможных падений.

Пилатес, йога, растяжки Все эти виды фитнеса — статичные, они позволяют сохранить подвижность позвоночника, развивают связки и сухожилия, но при этом практически не нагружают суставы. Более того, йога и пилатес помогают улучшить состояние суставной сумки и тем самым предотвратить развитие артроза.

Что опасно для суставов?

В первую очередь следует исключить однообразные и интенсивные нагрузки, причем неважно, силовые или скоростные.

Бег Выше мы отмечали, что при грамотном распределении нагрузки бег может быть не только безопасен, но и полезен для здоровья суставов. Однако, если вы пренебрегаете защитной экипировкой, бегаете по дорожкам с неподходящим покрытием и в неправильно подобранной обуви или занимаетесь бегом профессионально на результат, коленные суставы могут серьезно пострадать.

Футбол Остеоартрит — своего рода «профессиональная» болезнь футболистов. Риск развития заболевания для них выше в 3–7 раз.

Тяжелая атлетика К повышенной нагрузке, которую получают коленные суставы непосредственно во время тренировок, стоит добавить так называемый отложенный риск: нередко после прекращения тренировок бывшие атлеты активно набирают вес, что также повышает вероятность развития заболеваний суставов.

23 марта 2021