Беговые тренировки кажутся практически универсальным видом фитнеса: они всепогодны, не требуют дополнительных расходов или особых условий, подходит людям любого пола и возраста, им можно заниматься в одиночку или примкнуть к группе. Тем не менее у бега есть свои за и против.

За

Бег — отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний обмена веществ. Позволяет укрепить опорно-двигательную систему. Поднимает настроение за счет увеличения количества норадреналина и серотонина. Улучшает потенцию.

Против

Имеет большое количество противопоказаний. От бега придется отказаться, если у вас: бронхиальная астма, тяжелые сердечно-сосудистые патологии, гипертония, болезни ЖКТ в стадии обострения, проблемы с почками, заболевания суставов, позвоночника и даже банальная простуда.

Еще одно противопоказание — избыточный вес. Так что похудеть с помощью бега не удастся. Интенсивные кардиотренировки людям с лишним весом не только не полезны, но даже опасны. Так что сначала худеем, потом бегаем.

Как убедиться, что бегать вам можно?

В этом поможет обследование. Сделайте кардиограмму, сдайте общий и биохимический анализ крови, чтобы узнать уровень холестерина и сахара, проверьте артериальное давление.

Расшифровать результаты и дать рекомендации по допустимой нагрузке может обычный участковый терапевт. В случае отклонений может потребоваться консультация кардиолога. Ну и, конечно, есть смысл посетить ортопеда, чтобы исключить проблемы с позвоночником, остеохондроз и плоскостопие.

Все в порядке? Осталось соблюсти несколько правил.

Обувь: толстая и рифленая подошва, ортопедическая стелька, плотное прилегание к стопе и маркировка «беговые».

Питьевой режим и питание: пьем за час до пробежки и, если необходимо, по паре глотков каждые 15 минут в процессе бега. Воду можно заменить изотоником. В дни тренировок откажитесь от острого, соленого и жирного.

Техника. Хорошо, если есть возможность взять пару уроков у тренера. Он подскажет, какие упражнения лучше всего подойдут для разминки, проверит, правильно ли вы дышите и ставите ногу во время бега, рассчитает, в каком темпе и с какой периодичностью лучше бегать при вашем уровне подготовки.

Территория. Бессмысленно бегать вдоль автотрасс. Ищите парки и стадионы поблизости — при этом убедитесь, что дорожки не имеют ям или переплетений корней.

Следите за самочувствием. Не стоит пугаться боли в боку — обычно, чтобы от нее избавиться, достаточно подтянуть живот и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. При появлении боли в коленях или суставах сразу же обращайтесь к врачу.

05 июля 2021