Зачем тянуться?

Безопасность тренировок. Стретчинг растягивает мышцы и увеличивает подвижность суставов. Им начинают и заканчивают большинство спортивных занятий, так как он делает связки более эластичными, что позволяет сохранять свободу движения и избежать травм.

Стройный силуэт. Растяжка может быть и самостоятельной тренировкой. И хотя похудеть, занимаясь только ею, получится вряд ли, фигура подтянется за счет улучшения осанки и тонуса мышц.

Польза для здоровья. Растяжка — отличная профилактика ===остеохондроза, артрозов, проблем с позвоночником. Регулярные занятия улучшают кровообращение, что, в свою очередь, повышает иммунитет, стимулирует пищеварение, избавляет от стрессов и повышает работоспособность.

Плюсы для женщин. Во время тренировок улучшается кровообращение в малом тазу, что помогает наладить менструальный цикл, облегчить симптомы ПМС, а укрепление мышц тазового дна является хорошей профилактикой опущения органов и возрастного недержания мочи.

Плюсы для мужчин. Стретчинг стимулирует работу яичек и надпочечников, увеличивая выработку главного мужского гормона тестостерона и предупреждая развитие бесплодия и простатита.

Как это делать правильно?

• Непосредственно к растяжке можно приступать только после хорошей разминки, позволяющей разогреть мышцы.
• Упражнения выполнять плавно, медленно, избегая рывков, с фиксацией в определенных положениях.
• Дышать следует произвольно, избегая задержек дыхания.
• Постепенно наращивать длительность, частоту и интенсивность движений, переходя от легкого стретчинга (10–20 сек.) к развивающему (30–60 сек.) и, если это необходимо, к экстремальному (60–180 сек.).
• Статические упражнения лучше выполнять без пауз, плавно переходя от одного положения к другому.
• Не растягиваться через сильную боль, допустимо только ощущение легкого дискомфорта.
• Заниматься лучше под приятную музыку в удобной эластичной одежде.

Кому растяжка противопоказана?

Нельзя заниматься стретчингом при обострении воспалительных заболеваний, переломах и вывихах, высоком риске тромбообразования, при проблемах с сердечно-сосудистой системой, в остром периоде вирусных заболеваний. А вот нормально протекающая беременность противопоказанием не является, напротив, растяжка позволяет подготовить организм к родам, уменьшает боли в спине и отеки. Главное — исключить упражнения, приводящие к сжатию внутренних органов.

26 ноября 2021