Все растяжимо! Зачем заниматься стретчингом
У растяжки, как вида фитнеса, всегда были сторонники и противники. В каком вы лагере зависит не только от целей, которые преследуете, но и от того, что вы ощущаете в процессе тренировки.
Виктор Муханов
травматолог-ортопед, зав. травматолого-ортопедическим отделением, ФНКЦ ФМБА России
Зачем тянуться?
Безопасность тренировок. Стретчинг растягивает мышцы и увеличивает подвижность суставов. Им начинают и заканчивают большинство спортивных занятий, так как он делает связки более эластичными, что позволяет сохранять свободу движения и избежать травм.
Стройный силуэт. Растяжка может быть и самостоятельной тренировкой. И хотя похудеть, занимаясь только ею, получится вряд ли, фигура подтянется за счет улучшения осанки и тонуса мышц.
Польза для здоровья. Растяжка — отличная профилактика ===остеохондроза, артрозов, проблем с позвоночником. Регулярные занятия улучшают кровообращение, что, в свою очередь, повышает иммунитет, стимулирует пищеварение, избавляет от стрессов и повышает работоспособность.
Плюсы для женщин. Во время тренировок улучшается кровообращение в малом тазу, что помогает наладить менструальный цикл, облегчить симптомы ПМС, а укрепление мышц тазового дна является хорошей профилактикой опущения органов и возрастного недержания мочи.
Плюсы для мужчин. Стретчинг стимулирует работу яичек и надпочечников, увеличивая выработку главного мужского гормона тестостерона и предупреждая развитие бесплодия и простатита.
Как это делать правильно?
- Непосредственно к растяжке можно приступать только после хорошей разминки, позволяющей разогреть мышцы.
- Упражнения выполнять плавно, медленно, избегая рывков, с фиксацией в определенных положениях.
- Дышать следует произвольно, избегая задержек дыхания.
- Постепенно наращивать длительность, частоту и интенсивность движений, переходя от легкого стретчинга (10–20 сек.) к развивающему (30–60 сек.) и, если это необходимо, к экстремальному (60–180 сек.).
- Статические упражнения лучше выполнять без пауз, плавно переходя от одного положения к другому.
- Не растягиваться через сильную боль, допустимо только ощущение легкого дискомфорта.
- Заниматься лучше под приятную музыку в удобной эластичной одежде.
Кому растяжка противопоказана?
Нельзя заниматься стретчингом при обострении воспалительных заболеваний, переломах и вывихах, высоком риске тромбообразования, при проблемах с сердечно-сосудистой системой, в остром периоде вирусных заболеваний. А вот нормально протекающая беременность противопоказанием не является, напротив, растяжка позволяет подготовить организм к родам, уменьшает боли в спине и отеки. Главное — исключить упражнения, приводящие к сжатию внутренних органов.
26 ноября 2021