Рекламу в жизнь

Большинство людей думает, что теория про 10 000 шагов появилась в результате многолетних научных экспериментов. На самом деле она родилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио во время масштабной рекламной кампании шагомера Manpo-kei. Разработчики дали прибору такое название, потому что иероглиф, обозначающий 10 000, напоминает шагающего человечка. После этого было проведено несколько исследований, которые скорее подтвердили пользу ходьбы в целом нежели конкретного количества шагов, но цифра 10 000 прочно поселилась в сознании людей, а после ей стали оперировать и представители здравоохранения.

Ходить или не ходить

С медицинской точки зрения, безусловно, ходьба полезна. Она активизирует кровоток, обогащает внутренние органы кислородом и питательными веществами, помогает снять стресс, тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет опорно-двигательный аппарат. Другой вопрос в том, что организм каждого человека индивидуален. Планируя нагрузку, очень важно учитывать состояние здоровья человека и возраст. Бездумно загоняя себя под общий стереотип, можно нанести больше вреда здоровью, нежели пользы.

Если вы задались целью ходить определенное количество шагов в день, то делать это необходимо регулярно, постепенно увеличивая нагрузку, темп и продолжительность тренировки, ориентируясь на собственное самочувствие.

Профессор медицины Гарвардского университета Ай-Мин Ли провела исследование, в котором приняли участие 16 741 женщин старше 70 лет, и выяснила, что для женщин этого возраста оптимальная цифра 4 500–7 500 шагов в сутки.

Правильная постановка цели

Часто возникает вопрос — может ли интенсивная ходьба заменить спорт, например, силовые тренировки или стрейчинг. В этом случае важно то, какие задачи ставит перед собой человек. Если просто улучшить самочувствие, то 7000–8000 шагов в день для здорового человека — идеальная нагрузка. Но если вы хотите отточить фигуру, проработать отдельные зоны или улучшить растяжку, в таком случае только ходьбой ограничиваться нельзя.

И не забывайте, что любые тренировки должны соответствовать вашим физиологическим возможностям, в случае необходимости согласованы с врачом, и по возможности проходить под контролем тренера. Идеальный вариант — совмещать ходьбу, силовые упражнения и стрейчинг. Бонусом будет прекрасное самочувствие и красивое, гибкое, сильное тело.

08 декабря 2021