8 главных причин

Голод. Вы чувствуете запах вкусной еды, и у вас тут же бурлит в животе. Это происходит потому, что мозг подает желудку сигнал вырабатывать стимулирующий аппетит гормон грелин, который заставляет кишечник и желудок сокращаться. Это и вызывает урчащие звуки.

Переедание. Еда, жидкость и пищеварительный сок смешиваются с воздухом, который мы вдыхаем. Вместе они проходят через пищеварительный тракт, вызывая урчание. Чаще всего это происходит при переедании.

Жидкость после еды. Запивание пищи затрудняет выработку желудочного сока и ухудшает пищеварение.

Недостаток жидкости. Вода насыщает организм влагой, очищает его и предотвращает неприятные звуки в животе.

Продукты, вызывающие газообразование. Некоторые продукты тяжело усваиваются, вызывают метеоризм и урчание. Среди них горох, чечевица, белокочанная и цветная капуста, брокколи, а также продукты с искусственными подсластителями.

Стресс. «Революция» в животе вполне может быть спровоцирована нервным напряжением.

Фастфуд. Жирная и высокоуглеводная пища негативно сказывается на работе ЖКТ и провоцирует неприятные звуки.

Алкоголь. Организм может подобным образом реагировать на спиртные напитки, особенно если у вас проблемы с ЖКТ.

Если вы страдаете пищевой непереносимостью, важно избегать продуктов-триггеров, например лактозы, глютена и гистамина, так как они могут спровоцировать урчание в животе.

Звук как симптом

Неприятные звуки, вызванные одной из перечисленных выше причин, особой угрозы здоровью не несут. Но бывает, что урчание в животе — симптом серьезного заболевания. Если звуки в животе сильнее, чем обычно, и сопровождаются ===повышенной температурой, тошнотой, рвотой, диареей, запорами, кровавым стулом, изжогой, резкой потерей веса, следует незамедлительно пройти обследование у гастроэнтеролога.

Как же быть

Даже если урчание в животе не связано с заболеванием, оно доставляет массу неудобств и может поставить в неловкое положение. Помогут изменения в образе жизни и рационе питания:

• Исключите продукты, которые вызывают метеоризм. Добавьте в свое меню больше клетчатки: зелень, овощи, фрукты и цельнозерновые.
• Ешьте небольшими порциями.
• Тщательно пережевывайте пищу.
• Не допускайте большие перерывы между приемами пищи, перекусывайте фруктами, сухофруктами, творогом или орехами.
• Пейте больше воды — 30 мл на кг веса.
• Принимайте пробиотики — они улучшат пищеварение и помогут справиться с дисбактериозом.
• Не запивайте еду.
• Ешьте сладкое не раньше чем через 1-2 часа после основного приема пищи.
• Сократите употребление напитков с кофеином до 1-2 чашек в день.
• Больше двигайтесь. Особенно полезно прогуляться после еды.

26 июля 2024