Как кишечник влияет на вес

Наш вес во многом зависит от состояния микробиома кишечника, то есть популяции бактерий, которые его населяют. Они участвуют в переваривании пищи, влияют на аппетит, сон, иммунитет, выработку гормонов и витаминов. При дисбалансе или недостатке определенной категории кишечных бактерий:

• ухудшается метаболизм, нарушается переваривание пищи и усвоение белков, жиров, углеводов, витаминов, а также обмен глюкозы — это основная причина набора веса;
• развивается хроническое воспаление жировой ткани кишечника, которое в последующем затрагивает другие органы;
• нарушается выработка гормонов, которые контролируют аппетит и насыщение, - лептина и грелина;
• ослабевает реакция на стресс, поскольку состояние кишечника влияет на работу мозга через гормоны, а в стрессовой ситуации организм пытается запасать жировую ткань.

Исследования доказали, что у людей с нормальным и с лишним весом состав микробиома отличается.

Что указывает на проблемы с микробиомом

Есть несколько признаков, по которым можно понять, что с микрофлорой кишечника не все в порядке. В первую очередь ===это проблемы с ЖКТ (вздутие живота, газообразование, частые запоры или диарея). К косвенным симптомам относятся беспричинная усталость, нарушения сна, неприятный запах изо рта, тошнота, частые простуды и инфекции.

Как наладить работу кишечника

Прежде чем следовать этим рекомендациям, важно проконсультироваться с гастроэнтерологом и пройти необходимые обследования.

1. Расширить рацион новыми продуктами и блюдами. Здоровая кишечная микробиота — это разнообразие бактерий, которые мы получаем благодаря сбалансированному питанию.
2. Заселить кишечник полезными бактериями. Это можно сделать за счет увеличения в рационе пробиотиков, которые содержатся в кисломолочных и ферментированных продуктах.
3. Дать бактериям пищу для размножения. Они любят пребиотики — это клетчатка, которая к тому же улучшает метаболизм. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и бобовых.
4. Включить в рацион антиоксиданты. Их много в ягодах, цитрусовых, зелени, зеленом чае, какао и горьком шоколаде.
5. Устранить воспалительные процессы.
6. Пить достаточно воды, чтобы улучшить работу ЖКТ.
7. Вести здоровый образ жизни: избегать стрессов, высыпаться и подключить умеренные регулярные тренировки.
8. Избегать долговременных диет, потребление сахара, сладостей, сильно переработанных продуктов.

05 декабря 2024