Самый большой иммунный орган

Около 70–80 % всех иммунных клеток организма сосредоточено именно в кишечнике, так как через пищеварительный тракт ежедневно проходит огромное количество веществ и микроорганизмов из внешнего мира: пища, бактерии, вирусы. Чтобы отделить полезное от вредного, наш организм сформировал настоящую «пограничную заставу» в виде специальных иммунных клеток (лимфоцитов, макрофагов), располагающихся в стенке кишки. Их задача — постоянно анализировать то, что попадает в кишечник. Когда обнаруживается патоген, иммунная система кишечника мгновенно дает сигнал общей иммунной системе организма.

Сложный пазл

Ключевые игроки в этой системе — триллионы бактерий, грибков и вирусов, составляющих микробиом кишечника. Это не хаотичное сборище, а продуманное природой сообщество, где «хорошие» бактерии выполняют жизненно важные для иммунитета функции:

1. Барьерная защита. Полезные бактерии плотно выстилают стенки кишечника, не оставляя места и ресурсов для болезнетворных микробов.
2. Обучение. Микробы постоянно «тренируют» иммунные клетки, чтобы те могли отличать друзей от врагов. Это помогает клеткам, с одной стороны, не пасовать перед реальной угрозой, а с другой — не быть излишне агрессивными, что может привести к аутоиммунным заболеваниям и аллергии.
3. Производство защитников. Полезные бактерии вырабатывают жирные кислоты, которые поддерживают целостность кишечного барьера и обладают противовоспалительным действием. Они же помогают синтезировать важные витамины.

Когда что-то идет не по плану

Нарушение баланса микробиоты и повышенная проницаемость кишечной стенки (синдром «дырявого» кишечника) запускают каскад проблем:

• Хроническое воспаление. Через ослабленный барьер в кровь начинают проникать бактерии, токсины и непереваренные частицы пищи. Иммунная система воспринимает их как угрозу и переходит в состояние постоянной тревоги — хронического вялотекущего воспаления, которое подрывает силы организма.
• Сбой в распознавании. Перегруженная и неправильно обученная иммунная система может начать атаковать безобидные вещества (вызывая аллергию) или даже собственные клетки (аутоиммунные реакции).
• Снижение защиты. Ослабленный микробиом хуже справляется с внешними угрозами, и человек становится более уязвимым к простудам, гриппу и другим инфекциям.

Повышают риск

• Нездоровая диета: избыток сахара, обработанных продуктов и «плохих» жиров при недостатке клетчатки.
• Антибиотики: уничтожают не только вредные, но и полезные бактерии.
• Хронический стресс: гормон кортизол нарушает баланс микробов и повышает проницаемость кишечника.
• Недосып: нарушает циркадные ритмы всего организма, при этом страдает микробиом.

Как достичь гармонии

• Включите в рацион пребиотики — клетчатку, которой питается микробиом. Это овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые крупы, бобовые.
• Добавьте пробиотики. Это сами полезные бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах: натуральном йогурте, кефире, квашеной капусте, комбуче.
• Снизьте уровень стресса. Медитация, прогулки, отдых, позитивные эмоции важны не только для настроения, но и для кишечника.
• Высыпайтесь. Качественный 7-8-часовой сон — лучшее лекарство для восстановления всех систем организма.

Здоровый кишечник — фундамент крепкого иммунитета, энергии и устойчивости к болезням. Забота о микробиоме через питание и образ жизни — самый разумный превентивный подход для сильной иммунной системы.

25 сентября 2025