Как понять, что у вас гипервентиляционный синдром?

При стрессе, тревожных расстройствах, панических атаках, боязни высоты наше дыхание способно значительно участиться, что приводит к снижению уровня углекислого газа в крови и появлению целого ряда симптомов. Первый, самый типичный, ощущение нехватки воздуха, желание глубоко вздохнуть.

А также: нарушение ритма дыхания, учащенное сердцебиение, боль или стеснение в груди, ком в горле, головокружение, одышка, частые зевки или вздохи, онемение и покалывание в руках или вокруг рта, мышечные спазмы рук и ног, чрезмерная потливость, слабость, растерянность, страх, даже расстройство работы ЖКТ.

Обычно приступ длится 15–30 минут, иногда несколько часов. Если игнорировать это состояние, со временем оно может стать хроническим и возникать внезапно, без видимых причин. Страх провоцирует новые приступы, а новые приступы — страх. Выходит замкнутый круг.

Что делать?

В первую очередь убедиться, что дело именно в гипервентиляции. А для этого необходимо обратиться к терапевту, который назначит обследование, цель которого исключить проблемы с сердцем и легкими.

Если диагноз гипервентиляции подтвердится, то помочь сможет психотерапевт. Как правило, в курс лечения входит психотерапия, успокоительные препараты или антидепрессанты, а также дыхательная гимнастика.

Что делать, если приступ застал вас врасплох?

Сосредоточитесь на контроле дыхания. Два упражнения помогут почувствовать себя лучше:

1. Сложите губы трубочкой, словно вы задуваете свечу. Медленный вдох через нос. Затем медленный выдох через рот. Неспешно повторяйте, пока не почувствуете себя нормально.
2. Ограничьте воздушный поток. Держите рот закрытым и прижмите одну ноздрю пальцем. Вдохните и выдохните через открытую ноздрю. Не вдыхайте и не выдыхайте слишком быстро и сильно. Повторите несколько раз. Если хотите, можете поменять ноздри. Дышите спокойно через нос, а не через рот.

23 марта 2021