Польза спорта для беременной

Если беременность женщины протекает нормально, то женщине рекомендована физическая активность. Занятия спортом оказывают следующий эффект:

• улучшается кровообращение;
• не происходит излишнего набора веса;
• нормализуется пищеварение;
• жидкость лучше выводится из организма и не застаивается;
• плод получает больше кислорода и питательных веществ, а, соответственно, — лучше развивается;
• снижается вероятность послеродовых осложнений, быстрее проходит процесс восстановления.

Умеренные (это важно) физические нагрузки полезны не только матери, но и ребенку. Спорт дает энергию и силу, которые, несомненно, понадобятся.

Что под запретом?

Безусловно, не все виды спорта полезны беременной женщине. ===Придется забыть про конный спорт, дайвинг, спринтерский бег, горные лыжи, поднятие тяжестей, бокс, прыжки, степ, езду на велосипеде по неровной местности. Запрещено делать резкие махи во время плавания.

Женщина в интересном положении должна избегать травм, падений, ударов, сотрясений, переохлаждений или перегрева.

Считается, что йога полезна беременным. Но это спорный вопрос. Существует очень много видов йоги, и далеко не все полезны. Беременным, например, категорически противопоказана Бикрам-йога, поскольку занятие проходит при высоком температурном режиме. Занимаясь другими видами йоги, необходимо избегать перевернутых асан, сильных изгибов спины и некоторых дыхательных практик.

Чем заниматься?

Пешие прогулки. Беременные женщины могут гулять по нескольку раз в день, если, конечно, не предписан постельный режим. Полезно ходить по лестнице вверх, но не спешить и контролировать дыхание, чтобы оно оставалось спокойным.

Что касается серьезных тренировок — если вы занимались регулярно до беременности, то следует снизить нагрузку, а если решили приобщиться к спорту, оказавшись в интересном положении, то стоит начать с малого.

Лучше всего беременным заниматься плаванием, специальной гимнастикой или йогой для беременных.

Плавание поможет держать тело в тонусе, окажет мягкий массирующий эффект, разгрузит позвоночник, укрепит мышцы спины, избавит от отеков. Главное, чтобы в бассейне была чистая вода.

Попробуйте йогу на основе асан Хатха-йоги, применяя упрощения или мягкие варианты для начинающих, направленную на успокоение и расслабление, чтобы снять существующие зажатости (тонус разной степени) матки и позволить ребенку далее расти и развиваться. Замечено, что от тошноты помогают избавиться пранаямы с долгим выдохом, а от изжоги помогут асаны с боковым вертикальным вытяжением тела (поочередное вытягивание рук вверх в разных положениях). Кроме того, есть еще один вид йоги специально для беременных Birthlight, которая помогает будущей маме наслаждаться своим положением, облегчает все виды болей и подготавливает женщину к рождению ребенка. Этот вид йоги показан с 12 недели и может практиковаться вплоть до родов.

Гимнастика для беременных разработана с учетом физиологии женщины в этот период и часто включает в себя упражнения на фитболе. Данный вид тренировок полезен для сердечно-сосудистой системы, способствует развитию силы, уменьшает боли в области спины, улучшает самочувствие.

С некоторыми оговорками беременные могут бегать и кататься на лыжах в спокойном темпе и с разрешения врача.

Когда заниматься?

Лучшим периодом для спортивных нагрузок считается 2-й триместр. В первом триместре ребенок прикрепляется к стенкам матки, происходит закладка и формирование его органов, высок риск выкидыша, поэтому нагрузок лучше избегать. Завершить тренировки рекомендуется в конце 8 месяца.

Но нужно помнить, что все индивидуально — беременность у каждой женщины протекает по-своему. Что идеально подходит одной, может быть противопоказано другой. Поэтому во избежание рисков для своего здоровья и здоровья малыша, сначала получите разрешение на выбранный вид спорта у своего врача-гинеколога.

23 марта 2021