Гимнастика для глаз

Глазная гимнастика увеличивает не только выносливость вестибулярного аппарата, она еще полезна для мышц глаза и благотворно влияет на зрение. Сделайте несколько движений глазами вправо-влево, вверх-вниз. Попробуйте описать глазами восьмерку — сначала смотрите вверх и влево, затем опускайте взгляд влево и вниз, потом вправо и вверх, вправо вниз, и верните его к переносице, откуда начинали.

Упражнение для равновесия

Сразу после этого выполните гимнастику на равновесие. ===Закройте глаза и просто постойте 30–45 секунд, стараясь как можно меньше раскачиваться в стороны и удерживать тело максимально неподвижно. Повторите упражнение, встав на носки, а затем то же самое на правовой, потом на левой ноге.

Ходьба с поворотами головы

Цель — ступать при поворотах максимально ровно и прямо. Идите вперед, повернув голову и смотря влево. Через 5–10 шагов поверните голову вправо, не прерывая ходьбы. Остановитесь и чуть согните колени. Начинайте медленно крутиться влево, постепенно увеличивая скорость амплитуды. Сделайте 5–10 кругов, отдохните, затем покрутитесь вправо.

Проход по бордюру

Пройдитесь по бордюру или по прямой линии 5–10 метров. Вернитесь обратно, стараясь не сходить с прямой траектории движения.

Занимайтесь на качелях

Начните раскачиваться с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая ее. Добавьте катание на качелях к гимнастике по тренировке вестибулярного аппарата. Качайтесь через день по 10–20 минут, если позволяет самочувствие.

Как часто нужно делать?

Выполняйте гимнастику ежедневно не менее 2 раз в день, в противном случае она не даст эффекта. Берите паузы, если во время упражнений вы чувствуете головокружение. Возвращайтесь к ним, когда голова перестанет кружиться. Дома или в спортзале занимайтесь босиком. При занятиях на улице будьте в удобной обуви на плоской подошве без каблуков. Темп выполнения упражнений должен быть медленным.

Сколько времени занимает гимнастика?

Зарядка для развития вестибулярного аппарата должна длиться не менее 20–30 мин с последующим отдыхом. После перерыва в 10–15 мин можно продолжить выполнять упражнения. Из-за отсутствия передышек может возникнуть перетренированность.

Противопоказания

Комплекс в домашних условиях не советуют выполнять при обострении сезонных или хронических заболеваний. Консультируйтесь с наблюдающим состояние врачом один или два раза в неделю. Это необходимо для своевременной корректировки программы при отсутствии результата или усугублении состояния.

Как скоро вы увидите результат?

Уже через 2–3 недели вы почувствуете изменения: голова станет кружиться меньше при перепадах высот, катании на аттракционах, поездке на автомобиле или корабле.

В дополнение к гимнастике

Прекрасно укрепляют координацию плавание, бег, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, танцы (особенно вальс), занятия спортом: баскетбол, теннис, коньки, гимнастика с отжиманиями и приседаниями. Чтобы «прокачать» вестибулярный аппарат, вы можете попробовать стоять на балансировочной доске, сидеть на фитболе, прыгать на батуте, кружиться на офисном стуле.

31 августа 2021