Что становится причиной ухудшения памяти

Недостаток сна. Самая частая причина забывчивости, которая к тому же вызывает перепады настроения и тревожность.

Лекарства. Транквилизаторы, антидепрессанты, некоторые препараты от гипертонии могут ухудшать память. Они обычно вызывают седативный эффект или спутанность сознания, которые затрудняют восприятие новой информации.

Алкоголь в чрезмерном количестве влияет на кратковременную память, даже после того как его действие закончилось.

Травмы головы могут вызывать некоторые формы потери памяти. В зоне риска люди, занимающиеся такими видами спорта, как бокс.

COVID-19 тоже сказывается на когнитивных способностях тех, кто перенес эту болезнь.

Как улучшить память

Наладить питание. ===Отличный вариант — средиземноморская диета. В ее основе растительные продукты, рыба, орехи и оливковое масло. Разновидность средиземноморской диеты — MIND-диета — была разработана с целью улучшения здоровья мозга. Она содержит много листовых зеленых овощей, орехи, ягоды, рыбу и птицу. При этом исключает красное мясо, сливочное масло, сыр и сладости.

Согласно исследованию, приверженцы MIND-диеты на 30-35 % лучше проходят когнитивные тесты.

Быть активными. Регулярные физические упражнения стимулируют рост клеток мозга и выработку нейромедиаторов, улучшая когнитивные функции и память. Физические упражнения три или более раз в неделю снижают риск развития деменции на 40-50 %.

Высыпаться. Старайтесь спать по 7-9 часов в сутки.

Радоваться жизни. Доказано, что медитация, снижение стресса и поддержание приятных социальных связей продлевают молодость и активность мозга.

Тренировать мозг. Изучение новых языков, обучение игре на музыкальных инструментах, составление головоломок, пазлов — все это способствует росту новых клеток мозга и помогает ему развиваться.

Помнить про витамины. Важнее всего для памяти витамины группы В (В1, В6, В9, В12). Они защищают нервную систему и повышают уровень нейротрансмиттеров, которые отвечают за концентрацию внимания и запоминание информации. Также необходимо поддерживать нормальный уровень витаминов D, C, E и P, железа, магния и жирных кислот омега-3.

Забывчивость как симптом

Иногда ухудшение памяти — это не следствие, а признак болезни. Так что, если остальные причины забывчивости вы уже исключили, стоит убедиться, что у вас нет одной из этих проблем со здоровьем:

• Гипотиреоз. При недостатке йода снижается активность щитовидной железы, в результате случаются провалы в памяти.
• Сердечно-легочная недостаточность. При нарушении работы сердца и легких мозг не получает необходимое ему количество кислорода, нарушается метаболизм в ЦНС, в результате ухудшается память.
• Печеночная или почечная недостаточность приводит к интоксикации организма. Это негативно сказывается на нервной системе и памяти.
• Сахарный диабет. Падение уровня глюкозы отрицательно влияет на память. Также при сахарном диабете поражаются кровеносные сосуды (ангиопатия), что еще больше усугубляет дефицит питательных веществ.
• Дефицит витамина В12. B12 нужен для синтеза миелина — вещества, покрывающего нервные волокна и обеспечивающего их функционирование. Разрушение миелиновой оболочки замедляет нервные импульсы и ухудшает память.
• Дефицит фолиевой кислоты. Нехватка B9 влияет на работу мозга, оказывает серьезное влияние на психическое состояние и образование нейромедиаторов.

22 июля 2024