Сильное эмоциональное потрясение может затронуть любого человека. И, если в норме стресс преодолевается человеком постепенно и эффективно (с каждым днем негативные эмоции компенсируются позитивными), то в некоторых случаях стресс усугубляется сам: чем больше вы стараетесь «прийти в себя», тем хуже вам становится. Основные признаки сильного стресса:

Человек фиксируется на негативных событиях. Все мысли заняты тревожными переживаниями, во всем происходящем отмечается лишь негатив, подавленность не снять физической нагрузкой, прогулкой или успокоительными чаями.

Нарушено типичное проявление эмоций. ===Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева, малейшие негативные эмоции могут выливаться в крик, плач, бессонницу, рассеянность внимания, тремор конечностей и мышечную слабость.

Разрушается межличностное общение. Человек избегает близких, замыкается в себе, избегает всего нового (только привычные блюда, просмотр по кругу одних и тех же фильмов, неспособность воспринимать новую книгу).

Злоупотребление алкоголем, сонливость, неспособность поддерживать чистоту в доме, часто — даже личную гигиену, минимальная двигательная активность, молчаливость, стремление к уединению.

Человек теряет возможность восстанавливать свои силы привычными способами, чувствует, что бессилен отвлечь, порадовать или утешить себя — злоупотребляет сладким, развлечениями, впадает в крайности в активности или уединении.

Суицидальные мысли или рискованное поведение (как опасное вождение, причинение себе боли и т.п.).

Как действует стресс на организм

Стресс имеет и ряд чисто физиологических проявлений. Вам стоит насторожиться, если в последнее время, помимо подавленного состояния, вы отмечали:

• повышение артериального давления, частый пульс;
• следующие друг за другом простуды и недомогания;
• необъяснимую питанием изжогу, гастрит, расстройства стула;
• снижение или исчезновение либидо;
• экзему, зуд, сыпь неизвестного происхождения.

Как перестать нервничать?

Существует много методик, помогающих снизить стресс. Но до того, как описать их, мы хотим предупредить: если симптомы сохраняются более месяца, вам необходима консультация психолога или психиатра.

Разделяйте «могу» и «не могу» Есть вещи, которые зависят от нас, а есть обстоятельства непреодолимой силы. Как бы вы ни мечтали о солнце, если за окном льет дождь, вы можете только с этим смириться. Так же и в остальном. Вы контролируете лишь крошечную часть происходящего, в основном события случаются вне вашей зоны контроля.

Постарайтесь разделить ваш стресс на «могу» и «не могу», и посмотрите, насколько в вашей власти изменить ситуацию. В 99 процентов случаев выясняется, что люди переживают из-за неподвластного им. Курса валют, чувств других людей, политики. Сосредоточьтесь на том, что попало в категорию «могу». Заняться спортом, выучить язык, спать больше 6 часов.

Учитесь дышать Банальный контроль над дыханием способен творить чудеса. Самое просто упражнение носит имя «секрет американских пехотинцев», которые выполняли солдаты перед серьезными операциями. Упражнение простое: вдохните медленно, считая про себя. Выдыхайте в два раза медленнее. Если на вдох у вас ушло 4 счета, выдыхайте на 8. Растянули вдох на 5? Выдыхайте на 10. Дышать так следует 4–5 минут.

Придумайте стоп-слова Когда вы чувствуете, что вас захлестывает тревога, скажите себе: Это не я. Это моя тревога. Или — это говорит мой стресс, я не буду это слушать. Звучит глуповато, но это помогает вам дистанцироваться от стресса, перестать считать его частью вашей личности. Относитесь к нему как к постороннему существу, можно даже дать ему имя и вести мысленные диалоги.

Используйте метод перенапряжения В состоянии тревоги займите удобное положение и напрягите все мышцы так сильно, насколько возможно: ноги, руки, спину, пресс, скорчите рожицу. Удерживайтесь в этом состоянии как можно дольше, контролируя максимальное напряжение, не давайте себе расслабиться. Когда силы будут на исходе, разом расслабьте все мышцы и сделайте 4–5 глубоких вдохов и выдохов. Повторите 2–3 раза — и тревога отступит.

Примите контрастный душ Если есть такая возможность, отправляйтесь в душ и включите настолько горячую воду, насколько сможете терпеть (если у вас нет проблем с сердцем и повышенным давлением). Постояв под горячей водой минуту, очень плавно и постепенно снижайте температуру до приятно прохладной, задерживаясь на каждом шаге на минуту или две. Не доводите до ледяной, если вам это неприятно, просто постепенно делайте воду прохладной. Затем вернитесь обратно к горячей, и повторите цикл 2–3 раза. Скорее всего, вам захочется спать, и этим стоит воспользоваться!

Используйте метод погружения Назначьте себе время (минут 10–15 несколько раз в день), которое вы полностью посвятите стрессу. Отключитесь от всех дел, отложите телефон, выключите телевизор и планомерно, сосредоточенно нервничайте. Перебирайте все детали вашего стрессового источника и запретите себе думать о чем-либо, кроме вашего стресса и тревоги. Вы удивитесь, но вы не справитесь. Как только вы поймаете себя на мысли не о стрессе, прекращайте упражнение и возвращайтесь к нему только в запланированное время.

Все эти методики хороши, если стресс не вызвал биохимических изменений в вашем организме, а потому мы повторимся: если в течение месяца вы не ощутили явного облегчения, вам стоит посетить специалиста!

23 марта 2021