Почему мы «заедаем» стресс?

От вкусной еды мы испытываем удовольствие, поэтому вполне логично, что таким образом мы пытаемся заглушить чувство вины, одиночество, обиду, гнев. Всем знакомы ситуации, когда после ссоры с близким человеком или начальником, хочется порадовать себя чем-нибудь вкусненьким — получить максимум положительных эмоций в моменте. Программа «заедания» переживаний заложена в нас с раннего детства. Ведь очень часто, чтобы успокоить ребенка, взрослые дают ему что-нибудь сладкое.

Признаки психологического голода

В норме физиологическое чувство голода мы должны испытывать ===через 3–4 часа после приема пищи. Организм подает нам сигнал, что необходимо восполнить энергетический баланс. Если же голод наступает значительно раньше, то это, скорее всего, желание перекусить «на нервной почве». Явные симптомы психологического голода:

• возникает внезапно;
• хочется вредной, калорийной пищи, сладостей;
• съесть что-то вкусное необходимо срочно;
• прослеживается корреляция с негативными эмоциями;
• бесконтрольное употребление пищи.

Этот вид голода ощущает ваш мозг, а не желудок. Затем приходит чувство вины за съеденное, и ситуация усугубляется. Если не принять меры, можно скатиться до депрессии.

Решение проблемы

Конечно, можно продолжать «заедать» свои проблемы и набирать вес, но гораздо лучше изменить реакцию на стресс.

Для этого необходимо:

Определить, что именно вызывает негативные эмоции.

Проанализировать, что вы любите и что вполне могло бы заменить сладости: танцы, йога, чтение, плавание, квесты, просто прогулка.

Старайтесь есть через каждые 3–4 часа, чтобы было легче избежать вредных перекусов.

Проверить уровень витамина D: он напрямую связан со скоростью обмена веществ и отвечает за наше настроение.

Заняться спортом: когда мы жуем, то напряжение снимается благодаря движению челюстей, а это физическая нагрузка. Можно, кстати, жевать жвачку, но лучше пойти на тренировку.

Выявить «слабые точки»: старайтесь проговаривать свои эмоции, трансформировать их в слова. Это поможет избавиться от внутреннего напряжения и негатива.

Заведите пищевой дневник эмоций. Записывайте, в какие моменты вам особенно хочется перекусить.

Если самостоятельно не получается справиться с проблемой, обратитесь к психологу. Специалист поможет вам установить, что именно становится триггером, вызывающим немедленное желание съесть что-нибудь вкусное, разработает программу терапии и поможет научиться себя контролировать.

06 мая 2021