Паника или болезнь?

Паническая атака ощущается по-разному, и часто сопровождается симптомами, которые можно легко спутать с признаками сердечного приступа, инсульта, приступа астмы и ряда других заболеваний, особенно если подобное происходит с человеком в первый раз. Наиболее типичные:

• учащенное сердцебиение;
• холодный пот;
• тремор рук и ног;
• невозможность полноценно дышать;
• потеря координации;
• головокружение;
• «мушки» в глазах;
• звон в ушах.

Столкнувшись с подобным, самое разумное – вызвать скорую помощь, и исключить возможные проблемы со здоровьем.

В чем причина?

Обычно перед развитием панической атаки ===человек сталкивается с триггером, который запускает реакцию психики. У каждого это что-то свое: тяжелый разговор с руководством, встреча с неприятным человеком, нахождение в ситуации, которая будит воспоминания об опасности или даже риске для жизни. Так или иначе, паническую атаку запускает подсознание в ответ на внешний раздражитель. Например, если вас в детстве покусала собака, громкий лай за спиной может спровоцировать панику, даже если собака привязана или находится на значительном расстоянии. При этом, если вы находитесь в комфортной для себя атмосфере и хорошем настроении, атаки может и не случиться. Среди самых распространенных триггеров панической атаки можно назвать:

• смерть близкого человека;
• развод;
• потерю работы;
• эмиграцию;
• воссоздание травмирующей ситуации из прошлого;
• длительный период одиночества или изоляции;
• острый стресс.

Если формулировать короче, то паническую атаку вызывает иррациональное чувство «я один, я никому не нужен, меня никто не защитит».

Как справляться?

Если вы осознаете, что имеет место именно паническая атака, считайте, что уже почти победили ее. Для того, чтобы прийти в норму, дышите глубоко, по возможности сядьте или прилягте, максимально расслабьте мышцы. Можно даже просто повторять себе любую успокаивающую фразу или проговаривать: у меня паническая атака, это пройдет, моей жизни ничто не угрожает. Ни одна паническая атака не длится вечно и не приводит к серьезным проблемам физиологически, хотя ощущения в процессе могут быть пугающими, вплоть до мысли «я умираю».

Если паническая атака не у вас, а у другого человека, и вы в этом уверены, важно обеспечить физический контакт. Держать за руку, обнимать, гладить. Вербально озвучивать любую позитивную информацию: я люблю тебя, ты не один, сейчас станет легче, говори со мной, я рядом, я никуда не уйду. Хорошо снимает приступ размеренное дыхание: резкий вдох и медленный выдох. Дышите вместе: любое взаимодействие в случае панической атаки ускоряет ее завершение.

А это лечится?

Если паника случилась впервые, для начала стоит посетить кардиолога, эндокринолога и невролога: иногда у панических атак есть чисто физиологические причины. Только убедившись, что на уровне тела все системы работают нормально, имеет смысл обращаться к психологу, чтобы найти причину развития приступов. Так или иначе, не оставляйте подобные состояния без лечения, поскольку избавиться от них вполне реально, а при отсутствии терапии атаки могу учащаться.

03 марта 2022