Развеем миф

Понятие «праздничная депрессия» психиатры не выделяют в отдельную категорию и не относят к сезонному аффективному расстройству. Это специфическое состояние, называемое хандрой, или «праздничным блюзом», которое выражается чувством апатии и уныния. К другим симптомам «блюза» относятся:

• расстройство пищевого поведения и тяга к алкоголю;
• нарушение сна и плохая концентрация внимания;
• раздражительное или подавленное настроение;
• чувство вины и никчемности;
• ощущение постоянной усталости;
• напряжение и беспокойство;
• нежелание куда-либо идти и заниматься любимыми делами.
• Такая хандра обычно начинается перед праздниками и заканчивается после них.

В этом принципиальное отличие от сезонной депрессии, которая длится несколько месяцев и имеет похожие, но более тяжелые симптомы.

Что навевает тоску

Нарушение ритма жизни. Если человек ===привык много работать, то большое количество выходных дней и неспособность заполнить свободное время могут дезориентировать и выбить из колеи.

Изоляция. Праздники обостряют чувство одиночества и ненужности, если не получается провести их с друзьями или родными.

Несбывшиеся ожидания. Новый год — пора подведения итогов. Если на фоне успехов знакомых похвастаться особо нечем, появляется ощущение опустошенности и собственной никчемности.

Трудности с деньгами. Траты в праздники возрастают, а проблемы с финансами — это еще один источник стресса. По данным Американской психологической ассоциации, 72 % людей сильно переживают из-за денег.

Злоупотребление алкоголем усиливает негативное состояние. Недостаток глюкозы в крови при распаде этилового спирта в организме вызывает усталость, слабость в теле и трудности с концентрацией внимания. Тревожность и раздражительность вызваны дефицитом магния, который выводится вместе с токсичными веществами. Спиртные напитки также влияют на выработку и транспортировку нейромедиаторов, отвечающих за эмоциональное состояние.

Как справиться с хандрой

Светотерапия. Воздействие определенными спектрами света успешно используют для профилактики даже сезонной депрессии. Можно подобрать дома освещение, от которого тепло на душе, например бодрящие оттенки красного, желтого и оранжевого.

Музыка. Хоть ненадолго, но любимая музыка тоже помогает улучшить настроение или уменьшить тревогу.

Горячие напитки. Некоторые исследования доказывают, что когда мы просто держим в руке кружку с теплым чаем, то становимся дружелюбнее и ощущаем себя менее одинокими.

Физическая активность. Во время прогулок, спа, занятий фитнесом, плавания или путешествий наш мозг вырабатывает эндорфины — гормоны радости, которые заряжают бодростью и дарят чувство эйфории. После этого крепче спится, а осознание пользы приносит удовлетворение.

Социализация. Если нет возможности быть с родными и любимыми, стоит увидеться с друзьями или просто выйти в люди — в театр, на выставку, в кафе, на улицу.

Когда пора к врачу

Праздничная хандра не считается заболеванием, но, если симптомы длятся более пяти дней и усугубляются, не стоит игнорировать это состояние. В такие моменты могут стартовать некоторые психические расстройства, поэтому необходимо обратиться за консультацией к психиатру или психотерапевту.

26 декабря 2023