Почему мир сходит с ума?
Количество людей, страдающих от тех или иных видов психических расстройств неуклонно растет. По данным ВОЗ за 2019 год (именно тогда проводилось самое масштабное исследование в этой области) с ментальными сложностями сталкивался каждый восьмой житель планеты, т.е. в общей сложности 970 миллионов человек. Можно даже не сомневаться, что после пандемии эта цифра еще выросла и продолжает расти. В чем же причина? Спойлер: их много!
Ольга Лови
Психолог, сертифицированный гештальт- и EMDR-терапевт, консультант экзистенциального анализа
Высокий уровень стресса
Современный ритм жизни требует высокой продуктивности, многозадачности и успешности. Люди постоянно сталкиваются с конкуренцией и давлением на работе, в учебе и в социальных отношениях.
- Финансовая нестабильность, кредиты, неуверенность в завтрашнем дне делают тревожность еще более сильной.
- Экономическая и политическая нестабильность
- Экономические спады, инфляция, страх потери работы вызывают хронический стресс, а политическая нестабильность и конфликты в мире вызывают страх, создают чувство неопределенности.
К многократному увеличению тревожных расстройств из-за изоляции и страха перед болезнью привела пандемия COVID-19.
Перегрузка информацией
Современный человек имеет доступ к огромному количеству контента. И, к сожалению, в наш информационный поток попадают не только милые котики. Новости, в которых постоянно рассказывают о войнах, катастрофах, терактах вызывают хроническое беспокойство.
Социальные сети
Один из источников информации, социальные сети, создают иллюзию ===идеальной жизни других людей, вызывая чувство несоответствия и низкой самооценки. Кибербуллинг и зависимость от одобрения, лайков и комментариев виртуальных друзей усиливают тревожность.
Одиночество
Еще один бич современного мира. Увеличение времени в интернете сокращает реальное человеческое общение. Рост индивидуализма в культуре делает людей менее склонными искать поддержку у окружающих. Поэтому одиночество становится глобальной проблемой, особенно среди молодых и пожилых людей.
Ухудшение качества сна
В попытках все успеть люди экономят на самом важном, на сне. Вместо минимально необходимых 7 часов в сутки, треть населения планеты спит по 5-6 часов и хронически не высыпается. Недосып снижает уровень серотонина и дофамина, что приводит к депрессивным состояниям, ухудшает когнитивные способности и повышает уровень тревожности.
Чрезмерное использование гаджетов перед сном нарушает циркадные ритмы и является еще одной причиной плохого качества сна.
Проблема выбора
Ежедневно нам приходиться принимать множество решений и строить множество планов. Необходимость всюду успевать, совершать выгодные покупки, быть ответственным вызывает апатию, тревогу и усталость.
Плохая экология и нездоровый образ жизни
Загрязненный воздух и недостаток солнечного света (особенно в мегаполисах) приводят к нехватке витамина D, связанного с настроением. Обработанные продукты, богатые сахаром и трансжирами, негативно влияют на мозг и нервную систему. Прибавьте к этому недостаток физической активности, который снижает уровень эндорфинов и дофамина, и страх заболеть: чем не повод для нервного срыва?
Генетические и биологические факторы
Некоторые люди генетически предрасположены к тревожным расстройствам, а гормональный дисбаланс, связанный с уровнем серотонина и кортизола, увеличивает вероятность депрессии.
Что с этим делать?
Самостоятельно справиться с уже появившимися психическими и психологическими проблемами крайне сложно. Однако не дать им развиться, помочь себе избавится от тревожности и снизить уровень стресса все-таки можно. Попробуйте следующее:
- Ограничить время в соцсетях и новостях: меньше негативного контента, больше реального общения.
- Высыпаться. Минимум 7-8 часов сна каждую ночь, и отказ от гаджетов хотя бы за час до того, как ложитесь в кровать.
- Заниматься физической активностью. Даже 30 минут ходьбы улучшают настроение.
- Поддерживать осознанное питание – больше Омега-3, витамина D, магния, клетчатки.
- Использовать дыхательные практики и медитировать: это помогает снизить тревожность.
- Обращаться за помощью, если не справляетесь. Психологи и психотерапевты могут дать полезные стратегии борьбы с тревогой.
13 марта 2025