Высокий уровень стресса

Современный ритм жизни требует высокой продуктивности, многозадачности и успешности. Люди постоянно сталкиваются с конкуренцией и давлением на работе, в учебе и в социальных отношениях.

• Финансовая нестабильность, кредиты, неуверенность в завтрашнем дне делают тревожность еще более сильной.
• Экономическая и политическая нестабильность
• Экономические спады, инфляция, страх потери работы вызывают хронический стресс, а политическая нестабильность и конфликты в мире вызывают страх, создают чувство неопределенности.

К многократному увеличению тревожных расстройств из-за изоляции и страха перед болезнью привела пандемия COVID-19.

Перегрузка информацией

Современный человек имеет доступ к огромному количеству контента. И, к сожалению, в наш информационный поток попадают не только милые котики. Новости, в которых постоянно рассказывают о войнах, катастрофах, терактах вызывают хроническое беспокойство.

Социальные сети

Один из источников информации, социальные сети, создают иллюзию ===идеальной жизни других людей, вызывая чувство несоответствия и низкой самооценки. Кибербуллинг и зависимость от одобрения, лайков и комментариев виртуальных друзей усиливают тревожность.

Одиночество

Еще один бич современного мира. Увеличение времени в интернете сокращает реальное человеческое общение. Рост индивидуализма в культуре делает людей менее склонными искать поддержку у окружающих. Поэтому одиночество становится глобальной проблемой, особенно среди молодых и пожилых людей.

Ухудшение качества сна

В попытках все успеть люди экономят на самом важном, на сне. Вместо минимально необходимых 7 часов в сутки, треть населения планеты спит по 5-6 часов и хронически не высыпается. Недосып снижает уровень серотонина и дофамина, что приводит к депрессивным состояниям, ухудшает когнитивные способности и повышает уровень тревожности.

Чрезмерное использование гаджетов перед сном нарушает циркадные ритмы и является еще одной причиной плохого качества сна.

Проблема выбора

Ежедневно нам приходиться принимать множество решений и строить множество планов. Необходимость всюду успевать, совершать выгодные покупки, быть ответственным вызывает апатию, тревогу и усталость.

Плохая экология и нездоровый образ жизни

Загрязненный воздух и недостаток солнечного света (особенно в мегаполисах) приводят к нехватке витамина D, связанного с настроением. Обработанные продукты, богатые сахаром и трансжирами, негативно влияют на мозг и нервную систему. Прибавьте к этому недостаток физической активности, который снижает уровень эндорфинов и дофамина, и страх заболеть: чем не повод для нервного срыва?

Генетические и биологические факторы

Некоторые люди генетически предрасположены к тревожным расстройствам, а гормональный дисбаланс, связанный с уровнем серотонина и кортизола, увеличивает вероятность депрессии.

Что с этим делать?

Самостоятельно справиться с уже появившимися психическими и психологическими проблемами крайне сложно. Однако не дать им развиться, помочь себе избавится от тревожности и снизить уровень стресса все-таки можно. Попробуйте следующее:

• Ограничить время в соцсетях и новостях: меньше негативного контента, больше реального общения.
• Высыпаться. Минимум 7-8 часов сна каждую ночь, и отказ от гаджетов хотя бы за час до того, как ложитесь в кровать.
• Заниматься физической активностью. Даже 30 минут ходьбы улучшают настроение.
• Поддерживать осознанное питание – больше Омега-3, витамина D, магния, клетчатки.
• Использовать дыхательные практики и медитировать: это помогает снизить тревожность.
• Обращаться за помощью, если не справляетесь. Психологи и психотерапевты могут дать полезные стратегии борьбы с тревогой.

13 марта 2025