Как на нас влияет тревожность?

Во-первых, в состоянии стресса организм активно расходует все свои ресурсы на поддержание нормальной работы нервной системы.

Во-вторых, стресс нарушает перистальтику и в целом работу желудочно-кишечного тракта, ухудшается всасывание питательных веществ.

В-третьих, в стрессовой ситуации многие либо не могут есть, либо, наоборот, заедают переживания быстрыми углеводами и фастфудом, то есть пищей, в которой витаминов и минералов практически нет.

В результате возникает порочный круг: стресс приводит к дефициту витаминов и микроэлементов, а их дефицит, в свою очередь, усугубляет тревожность.

Что поможет?

Магний. Необходим для работы нервной системы, поддержания мышечного тонуса, регуляции давления и энергетического обмена. Синтезировать этот минерал самостоятельно наш организм не умеет — получить его можно только извне, поэтому 80 % людей на планете испытывают дефицит магния.

Минимальная необходимая суточная норма магния — 400 мг. Вместе с едой хорошо усваиваются такие активные формы, как цитрат, малат и глицинат магния. Малат лучше пить с утра, он бодрит, повышает настроение и активность, а вот глицинат помогает уснуть, успокоиться. Тем не менее исследования говорят о том, что на эмоциональный фон магний влияет, только если его действительно не хватает в организме. Поэтому перед тем, как начать принимать добавки, стоит сдать тест.

Повышенная тревожность — один из распространенных симптомов дефицита магния.

Витамины группы B. Эти витамины, в частности В5, B6 и B12, играют значимую роль в работе нервной системы. При дефиците B12 в организме может накапливаться ===токсичный метилмалоновый альдегид — вещество, которое повреждает нервные клетки. Профилактически витамины группы В — в комплексе или по отдельности — лучше принимать утром после еды, они бодрят.

Витамин D. Помимо выполнения многих важных функций, он участвует в синтезе нейромедиаторов, в том числе «гормонов радости» — серотонина и дофамина. Если его не хватает, человек может ощущать упадок сил, хандру. Принимать витамин D ежедневно для профилактики можно всем, особенно если в вашей местности мало солнца. Безопасная дозировка для взрослых — 2000–5000 МЕ (международных единиц) в день. Чтобы витамин хорошо усваивался, лучше принимать его во время завтрака, но отдельно от других жирорастворимых витаминов.

Жирные кислоты омега-3. Полиненасыщенные жирные кислоты важны для здоровья мозга и нервной системы. Они обладают противовоспалительным эффектом и могут улучшить настроение, снизить тревожность. Как и в случае с другими добавками, необходимую вам дозу омега-3 лучше всего определит врач.

Цинк. Очень важен для иммунитета, участвует в регуляции настроения и когнитивных функций. Его дефицит может приводить к тревожности и ухудшению памяти. Профилактические дозы для женщин — 10–12 мг, для мужчин — 13–15 мг в сутки. Принимать цинк лучше после еды, выбирая активные формы — пиколинат, глицинат.

Железо. Недостаток железа приводит к анемии, которая может вызывать усталость, слабость, раздражительность и ухудшение концентрации внимания, усугублять тревожные состояния. Небольшой дефицит железа можно восполнить за счет включения в рацион богатых им продуктов: печени, говядины, языка, индейки, яиц и морепродуктов. В более серьезных случаях специалист порекомендует специальные препараты, форму и дозировку которых можно необходимо подбирать строго индивидуально.

Витамины и минералы не избавят вас от стресса, но их прием в случае дефицита может значительно улучшить состояние нервной системы.

04 августа 2025