На что это похоже

Симптомы сезонной депрессии, как правило, такие же, как и любой другой: чувство безнадежности, отсутствие концентрации, повышенная раздражительность, замкнутость, усталость, головная боль, проблемы со сном и пищеварением. В холодное время года могут дополнительно наблюдаться чрезмерная сонливость и повышенная тяга к богатой углеводами пище.

Депрессия и солнце

Развитие осеннего аффективного расстройства напрямую связано с изменением продолжительности светового дня. Под воздействием солнечного света:

• происходит синтез витамина D, который способствует выработке серотонина;
• стимулируется выработка серотонина из аминокислоты триптофана;
• подавляется уровень мелатонина, что приводит к меньшей потребности во сне.

Соответственно, чем короче световой день, тем хуже у нас настроение из-за нехватки серотонина и тем больше нам хочется спать вследствие избытка мелатонина.

Депрессия — одна из частых причин постоянной усталости. К другим относятся недостаток сна, стресс, плохое питание, обезвоживание, малоподвижный образ жизни, анемия, гормональный сбой, дефицит витаминов или минералов.

Как себе помочь?

Улучшить настроение дождливой осенью и холодной зимой можно с помощью ===правильно подобранного рациона. Включите в свое меню продукты, в которых содержатся:

• витамин D: лосось, тунец, яйца, молочные продукты и обогащенные злаки;
• жирные кислоты омега-3: жирная рыба (лосось, сардины), грецкие орехи, миндаль, семена льна;
• триптофан: нежирные сыры, молоко, птица, рыба, орехи, бобовые;
• фолиевая кислота: листовые зеленые овощи (шпинат, капуста), чечевица, фасоль, апельсины;
• витамины группы В: листовая зелень, рыба, яйца, нежирные молочные продукты;
• сложные углеводы: цельнозерновые, фрукты и овощи.

Добавьте к этому списку пребиотики и пробиотики. Они улучшают микрофлору кишечника, а здоровый кишечник способствует выработке серотонина.

27 октября 2025